中等度アンダーカロリーKatch-McArdle式Hall動的適応モデル
アンダーカロリー・減量計算機
健康的な減量に必要な1日のアンダーカロリー（カロリー赤字）と目標摂取カロリーを高精度に計算。基礎代謝（BMR）、1日総消費カロリー（TDEE）、PFCマクロ栄養素バランス、目標達成までの体重推移スケジュールを精密にシミュレーションします。
基本生体パラメータ
ft
in
22%
アンダーカロリー戦略・減量ペース設定
1日の目標アンダーカロリー-500 kcal/day
タンパク質設定基準1 g/lb
代謝適応（メタボリック・アダプテーション）を考慮体重減少に伴う基礎代謝（BMR）低下および日常活動量（NEAT）低下の代謝適応を組み込み、停滞期を予測します。
1日総消費カロリー (TDEE)
2,824kcal/日
基礎代謝量 (BMR)1,822 kcal目標摂取カロリー
2,324kcal/日
-500 kcal / 日 赤字週間減量ペース（予測）
1.0lbs/週
~4.0 lbs/month安全性ステータス
安全基準内
最低安全摂取基準（女性 1,200 kcal / 男性 1,500 kcal）1500 kcal活動レベル別カロリー感度マトリクス
Mild / Recomp-250
2,574kcal
週間減量ペース（体重比率）0.5 lbs/wk
空腹度・継続難易度指数Very Low
筋肉量維持スコア99% Preserved
Gold Standard-500
2,324kcal
週間減量ペース（体重比率）1.0 lbs/wk
空腹度・継続難易度指数Low / Steady
筋肉量維持スコア95% Preserved
Aggressive Cut-750
2,074kcal
週間減量ペース（体重比率）1.5 lbs/wk
空腹度・継続難易度指数Moderate
筋肉量維持スコア85% Preserved
Maximum Safe-1000
1,824kcal
週間減量ペース（体重比率）2.0 lbs/wk
空腹度・継続難易度指数High (Strict)
筋肉量維持スコア75% (Needs High Pro)
基礎代謝 (BMR) と 1日総消費カロリー (TDEE)
基礎代謝量（BMR）は生命維持に必要な最小限の消費エネルギー、TDEEは日常活動や運動、食事誘発性熱産生（TEF）を加えた1日の総消費エネルギーです。減量はTDEEを下回る摂取カロリー（アンダーカロリー）を維持することで達成されます。
BMR比率（総消費に占める基礎代謝割合）65%
食事誘発性熱産生 (TEF) と消化代謝
食事誘発性熱産生（TEF）は、摂取した栄養素を消化・吸収・代謝する過程で消費されるエネルギーです。タンパク質は摂取カロリーの約20〜30%、炭水化物は約5〜10%、脂質は約0〜3%が消費されます。
食事誘発性熱産生 (TEF)~273 kcal/day
計画レポート・データ出力計算結果サマリー・計画シートのエクスポート
週間総カロリー予算-3,500 kcal/週
16週後の予測体重13.8 lbs
目標タンパク質摂取量190g / 日 (33%)
ブラウザ内ローカル処理
高精度な生体エネルギー代謝計算をブラウザのメモリ内だけで瞬時に実行します。
サーバー送信ゼロの完全プライバシー
体重や体組成などの極めて機微な生体データは端末内のみで処理され、外部サーバーへの送信は一切行われません。
実用的なデータエクスポート
減量スケジュールやマクロ栄養素の配分計画を、即座に活用できるクリーンな形式で出力可能。
本シミュレーターの算出値は統計的推定モデル（Mifflin-St Jeor式、Katch-McArdle式、Hall動的モデル）に基づく参考指標です。個人の体質や健康状態により実際の変動は異なります。既往症がある方や大幅な減量を行う場合は医師または専門医にご相談ください。
