Peso corporal total y masa esqueléticaMasa fisiológica (kg / lbs)
Masa corporal bruta del atleta empleada para determinar la tasa de recambio basal de creatina. El músculo esquelético representa entre el 40 % y el 45 % de la masa total en personas activas, albergando el 95 % de las reservas corporales totales de creatina.
Por defecto: 75 kg (165 lbs)
Dosis diaria en fase de carga rápidaTasa de dosificación de carga (0,30 g/kg/día)
Protocolo de referencia estándar de la ISSN para alcanzar la saturación total de fosfocreatina muscular en 5 a 7 días. Se divide en 4 tomas diarias iguales (mañana, mediodía, posentrenamiento y noche) de 4 a 7 g cada una para no saturar la capacidad de transporte intestinal.
Por defecto: 22,5 g/día (4 tomas de 5,6 g)
Dosis diaria de mantenimiento continuoTasa de dosificación de mantenimiento (0,03 g/kg/día)
Dosis diaria necesaria para compensar la degradación no enzimática e irreversible de creatina en creatinina (entre el 1,5 % y el 2,0 % de la reserva intramuscular total se excreta a diario por vía renal). Suele oscilar entre 3 y 5 g/día, o alcanzar de 8 a 10 g/día en atletas de más de 90 kg.
Por defecto: 3,0 - 5,0 g/día
Calibración por masa corporal magra (LBM)Proporción de masa libre de grasa (0,40 g/kg LBM)
Modelo de dosificación de precisión que excluye el tejido adiposo, el cual no almacena creatina. Previene molestias osmóticas gastrointestinales agudas y la excreción urinaria excesiva en personas con porcentajes de grasa corporal superiores al 20 %.
Por defecto: 61,5 kg LBM (con 18 % de grasa corporal)
Objetivo de reposición hídrica osmolíticaIngesta volumétrica de líquidos (litros / onzas líquidas)
Hidratación diaria recomendada que integra el recambio fisiológico basal (35 ml/kg) más 100-150 ml adicionales de agua por cada gramo de creatina, facilitando la volumización sarcoplasmática intracelular sin provocar edema extracelular.
Por defecto: 3,8 litros (128 fl oz)
Nivel de saturación de la reserva intramuscularConcentración muscular bioquímica (mmol/kg DMM)
Densidad intracelular de fosfocreatina medida en milimoles por kilogramo de masa muscular seca (DMM). Se incrementa desde un nivel basal sin suplementación de 110-125 mmol/kg hasta el techo fisiológico de 150-160 mmol/kg de peso muscular seco.
Por defecto: 155 mmol/kg DMM
