Körpergewicht & SkelettmuskelmassePhysiologische Masse (kg / lbs)
Gesamtkörpergewicht zur Ermittlung des basalen Kreatin-Umsatzes. Bei aktiven Sportlern macht die Skelettmuskulatur etwa 40–45 % des Körpergewichts aus und speichert rund 95 % des gesamten Kreatinpools im Körper.
Standard: 75 kg (165 lbs)
Tagesdosis der Schnell-LadephaseLadedosierungs-Rate (0,30 g/kg/Tag)
Goldstandard-Protokoll der ISSN (International Society of Sports Nutrition) zur vollständigen Phosphokreatin-Muskelsättigung innerhalb von 5 bis 7 Tagen. Aufgeteilt in 4 Einzeldosen (morgens, mittags, nach dem Training, abends) zu je 4–7 g, um die intestinale Transportkapazität nicht zu überlasten.
Standard: 22,5 g/Tag (4 x 5,6 g)
Tägliche ErhaltungsdosisErhaltungs-Dosierungsrate (0,03 g/kg/Tag)
Erforderliche Tagesdosis zum Ausgleich des irreversiblen, nicht-enzymatischen Abbaus von Kreatin zu Kreatinin (täglich werden 1,5–2,0 % des intramuskulären Pools über die Nieren ausgeschieden). Typischerweise 3 bis 5 g/Tag, bei Athleten über 90 kg Körpergewicht bis zu 8–10 g/Tag.
Standard: 3,0 – 5,0 g/Tag
Kalibrierung nach fettfreier Masse (FFM/LBM)Fettfreier Muskelanteil (0,40 g/kg FFM)
Präzises Dosierungsmodell, das inaktives Fettgewebe herausrechnet. Verhindert gastrointestinale osmotische Beschwerden und unnötige renale Ausscheidung bei Personen mit einem Körperfettanteil von über 20 %.
Standard: 61,5 kg FFM (bei 18 % KFA)
Osmolyt-FlüssigkeitsbedarfVolumetrische Flüssigkeitszufuhr (Liter / fl oz)
Empfohlene tägliche Trinkmenge basierend auf dem physiologischen Grundbedarf (35 ml/kg) plus 100–150 ml zusätzlichem Wasser pro 1,0 g Kreatin, um die intrazelluläre sarkoplasmatische Muskelvoluminisierung ohne extrazelluläre Ödeme zu unterstützen.
Standard: 3,8 Liter (128 fl oz)
Intramuskuläre Kreatin-PoolsättigungBiochemische Muskelkonzentration (mmol/kg DMM)
Intrazelluläre Phosphokreatin-Dichte in Millimol pro Kilogramm Muskel-Trockenmasse (Dry Muscle Mass, DMM). Steigt von einem unsupplementierten Ausgangswert von 110–125 mmol/kg auf das physiologische Maximum von 150–160 mmol/kg Trockenmuskelgewicht an.
Standard: 155 mmol/kg DMM
