科学的エビデンス準拠ロイシン閾値充足DIAAS消化吸収率補正TEF代謝エネルギー効率
タンパク質摂取量・PFC計算
体重・体脂肪率・活動量および筋肥大や減量目標に基づき、1日に最適なタンパク質摂取量（g/日）とPFCマクロバランスを高精度に自動計算。ロイシン閾値やDIAAS評価にも対応。
身体プロファイル・体組成入力
28 年齢（歳）
168 lbs
kg
cm
16%
アスリート級（男性 < 12% / 女性 < 20%）フィットネス・引き締め（男性 12-15% / 女性 20-23%）標準体型（男性 15-20% / 女性 23-28%）高体脂肪・肥満（男性 > 20% / 女性 > 28%）
BMI（体格指数）24
除脂肪体重（LBM）63.8 kg
体脂肪量12.2 kg
フィットネス目標・トレーニング強度設定
標準動物性・混合食（DIAASスコア 1.00 - 基準値）
動物性主体の食事ではアミノ酸スコア・消化率が高いため、標準値のまま算出します。
4 食
（任意）
g
1日推奨タンパク質摂取量
144g/日
安全推奨摂取レンジ
129 - 175g
体重あたり摂取基準
1.89g/kg
タンパク質由来エネルギー
21.4%
筋タンパク質合成（MPS）刺激曲線とロイシン閾値
1食あたりのタンパク質摂取量と筋タンパク質合成（MPS）の反応曲線。1食約20〜40g（ロイシン約2.7g以上）で最大のMPS刺激が得られます。
ロイシン閾値達成（mTOR活性化）
1日の食事タイミング・分散給電スケジュール推奨食事間隔
| 食事タイミング | 目標タンパク質量 | 含有ロイシン量 | MPS刺激状態 | 目安食品ポーション |
|---|---|---|---|---|
107:30 | 36 g | ~3.4 g | ロイシン閾値達成（mTORフル稼働） | 116 g 鶏むね肉（皮なし加熱換算） または 1.4 スクープ ホエイプロテイン（1スクープ約25g） |
212:00 | 36 g | ~3.4 g | ロイシン閾値達成（mTORフル稼働） | 116 g 鶏むね肉（皮なし加熱換算） または 1.4 スクープ ホエイプロテイン（1スクープ約25g） |
316:30 | 36 g | ~3.4 g | ロイシン閾値達成（mTORフル稼働） | 116 g 鶏むね肉（皮なし加熱換算） または 1.4 スクープ ホエイプロテイン（1スクープ約25g） |
420:30 | 36 g | ~3.4 g | ロイシン閾値達成（mTORフル稼働） | 116 g 鶏むね肉（皮なし加熱換算） または 1.4 スクープ ホエイプロテイン（1スクープ約25g） |
1日推奨タンパク質量最適目標値（g/日）
体重およびフィットネス目標に基づいて精密算出された1日の最適推奨摂取量
1食あたり目標量1食推奨値（g/食）
筋タンパク質合成（MPS）を効率よく引き起こすための1食あたり摂取目標
TEF熱産生消費推定代謝熱量（kcal）
食事誘発性熱産生（TEF）により消化代謝時に燃焼される推定消費カロリー
ブラウザ内ローカル完全処理
外部サーバーへ通信を行わず、すべての栄養計算・マクロ比率算出をお使いの端末メモリ内で超高速に実行します。
サーバー送信ゼロ・完全保護
入力された体重、体脂肪率、年齢などの身体データは外部サーバーへ一切送信されず、端末内でのみ安全に保持されます。
実務即応データエクスポート
日々のPFC食事管理やトレーニング日誌、栄養指導シートにそのまま活用できるクリーンな形式で出力します。
本ツールの計算結果は最新のスポーツ栄養学研究（ISSN・ACSM等）および厚生労働省基準に基づく推計値であり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。腎疾患や代謝異常の診断を受けている方は、食事変更前に必ず主治医にご相談ください。
