Calorie Calc

Calculadora de Calorías - BMR, TDEE y Reparto de Macronutrientes

Calcule las necesidades calóricas diarias, la tasa metabólica basal (BMR) y el gasto energético total diario (TDEE) con las fórmulas Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle junto con objetivos de macronutrientes. 100% privado en el navegador.

Preajustes:
Biometric ParametersInput Deck
30 years old
YRS
≈ 176.4 lbs
KG
Quick Adjust:
5 ft 11 in
CM
BMR Formula ModelActive: Mifflin-St Jeor
18%
Lean Body Mass: 65.6 kgFat Mass: 14.4 kg
Target Intake2,259kcal/d-500 kcal vs TDEE
TDEE Burn2,759kcal/d1.55x PAL coefficient
Basal BMR1,780kcal/dOrgan resting expenditure
BMI / WHO StatusNormal Weight
24.7(18% BF)Lowest population-level clinical risk

Daily Calorie Needs Across Weight Management Goals

Baseline TDEE: 2,759 kcal
Maintain Weight
Zero energy imbalance
2,759kcal / day
Mild Weight Loss (-250 kcal)
-0.5 lb/wk fat loss (-0.23 kg)
2,509kcal / day
Moderate Loss (-500 kcal)Active
-1 lb/wk fat loss (-0.45 kg)
2,259kcal / day
Extreme Loss (-1000 kcal)
-2 lb/wk fat loss (-0.91 kg)
1,759kcal / day
Mild Lean Bulk (+250 kcal)
+0.5 lb/wk surplus (+0.23 kg)
3,009kcal / day
Muscle Bulk (+500 kcal)
+1 lb/wk surplus (+0.45 kg)
3,259kcal / day
Clinical BMR Formula Cross-ComparisonActive Equation: Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor1780 kcal

Academy of Nutrition and Dietetics gold standard for general population.

Katch-McArdle1787 kcal

Calculated directly from Lean Body Mass (65.6 kg). Optimal for athletes.

Harris-Benedict1854 kcal

Revised 1984 Roza & Shizgal equation. Classical clinical benchmark.

Clinical Disclaimer & Health Application Notice (Google E-E-A-T)

This calorie and macronutrient software application is strictly intended for educational, fitness self-monitoring, and general nutritional calculation purposes. Mathematical predictions (including Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle, and the 3,500 kcal/lb rule) represent population-level biological averages. Individual metabolic rates fluctuate with thyroid status, hormonal profiles, adaptive thermogenesis (NEAT), sleep hygiene, and prescription medications. This tool does not diagnose, treat, or formulate prescription dietary medical regimens. Always consult a board-certified physician, endocrinologist, or licensed Registered Dietitian (RD) before implementing aggressive caloric restriction.

Calorías objetivo diarias (TDEE)2,259 kcal
Tasa metabólica basal (BMR)2,759 kcal
Ingesta de proteína objetivo198g (2.47 g/kg)

Ejecución Local de Conocimiento Cero

Todos los cálculos matemáticos se ejecutan estrictamente en la memoria de su navegador. Cero transmisiones externas.

Motor Reactivo de Submilisegundos

Cálculo instantáneo en tiempo real que ofrece resultados inmediatos con cada pulsación sin latencia de red.

Estándares de Producción y Cumplimiento

Adherencia estricta a las especificaciones oficiales, garantizando precisión empresarial y cero fugas de datos.

ToolsAA•Utilidades web 100% privadas en el cliente
Referencia técnica y guía de arquitectura

Calculadora de Calorías - BMR, TDEE y Distribución de Macronutrientes — Guía de referencia

Calculadora científica del gasto energético para determinar BMR (metabolismo basal), TDEE (gasto calórico total), déficit, superávit y reparto óptimo de macronutrientes según Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle.

Calculadora de Calorías - BMR, TDEE y Distribución de Macronutrientes — Guía de referencia — Arquitectura en memoria del lado del cliente y flujo de datos
Calculadora de Calorías - BMR, TDEE y Distribución de Macronutrientes — Guía de referencia — Arquitectura en memoria del lado del cliente y flujo de datos

Parámetros clave y controles

BMR (Tasa Metabólica Basal / Basal Metabolic Rate)number (kcal/día)

Calorías mínimas necesarias para mantener las funciones vitales de los órganos en reposo absoluto.

Por defecto: 1720
TDEE (Gasto Energético Diario Total / Total Daily Energy Expenditure)number (kcal/día)

Energía total consumida al día integrando actividad física, trabajo diario y efecto termogénico de los alimentos (TEF).

Por defecto: 2450
Ingesta Calórica Objetivo (Target Caloric Intake)number (kcal/día)

Aporte energético diario prescrito en función de su objetivo de control de peso (déficit, mantenimiento o superávit).

Por defecto: 1950
Objetivo de Proteínas (Protein Target)number (gramos/día)

Requerimiento diario de aminoácidos calculado por kilogramo de masa corporal.

Por defecto: 160

Consejos profesionales y mejores prácticas

Monitorear la mediana semanal en lugar de las fluctuaciones diarias

La retención de líquidos, la ingesta de sodio y las reservas de glucógeno generan oscilaciones diarias de hasta 2-3 kg. Ajuste su ingesta calórica basándose siempre en la tendencia promedio semanal.

Proteger la masa magra con suficiente proteína durante la definición

Al operar en déficit calórico, mantenga la ingesta proteica entre 1.6 y 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal para prevenir el catabolismo del músculo esquelético.

Evitar sobreestimar los multiplicadores de actividad física

La mayoría de dispositivos y pulseras de actividad sobreestiman el gasto calórico entre un 15% y un 25%. Si el peso se estanca, reduzca el nivel de actividad un escalón (ej. de Muy Activo a Moderadamente Activo).

Problemas comunes y soluciones

⚠️Estancamiento en la pérdida de peso durante más de 3 semanas consecutivas

A medida que disminuye el peso corporal, se produce adaptación metabólica y menor gasto en actividad no deportiva (NEAT). Recalcule su BMR con su peso actual e introduzca un refeed de 48 horas a nivel de mantenimiento.

⚠️La fórmula Katch-McArdle difiere de los resultados de Mifflin-St Jeor

Katch-McArdle se basa exclusivamente en la masa libre de grasa (LBM). Es sustancialmente más precisa para deportistas magros con un porcentaje de grasa corporal comprobado inferior al 15%.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?▼

El BMR representa el gasto energético basal necesario para que el cerebro, corazón, pulmones e hígado funcionen durante el reposo. El TDEE incluye el BMR más el movimiento no asociado al ejercicio (NEAT), la digestión (TEF) y el ejercicio programado.

¿De qué magnitud debe ser el déficit calórico para una pérdida de grasa sostenible?▼

El consenso clínico recomienda un déficit moderado de 300 a 500 kcal al día, lo que permite perder de forma segura entre 0.25 y 0.5 kg de grasa por semana sin provocar alteraciones hormonales ni pérdida muscular excesiva.

¿Cambia la pérdida total de peso si se modifican las proporciones de macronutrientes?▼

Con un déficit calórico idéntico y suficiente aporte proteico, los estudios clínicos demuestran que las dietas bajas en grasas y bajas en carbohidratos producen pérdidas de grasa estadísticamente equivalentes a 12 meses. La adherencia y la saciedad son los factores determinantes.

¿Constituye este cálculo calórico un asesoramiento médico?▼

Aviso legal: Esta calculadora de calorías y TDEE se proporciona estrictamente con fines educativos y de automonitoreo. No constituye asesoramiento médico ni dietoterápico. Las tasas metabólicas individuales varían según la función tiroidea, medicación, genética y microbiota intestinal. Consulte con un dietista registrado o médico colegiado antes de emprender restricciones calóricas severas.

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