Calorie Calc

カロリー計算機 - 基礎代謝量 (BMR)・TDEE・主要栄養素バランス

Mifflin-St Jeor式およびKatch-McArdle式を用いて基礎代謝量 (BMR) と1日あたりの総エネルギー消費量 (TDEE) を計算。主要栄養素の目標配分も算出する、100%ブラウザ完結型のプライベート健康計算ツール。

プリセット:
Biometric ParametersInput Deck
30 years old
YRS
≈ 176.4 lbs
KG
Quick Adjust:
5 ft 11 in
CM
BMR Formula ModelActive: Mifflin-St Jeor
18%
Lean Body Mass: 65.6 kgFat Mass: 14.4 kg
Target Intake2,259kcal/d-500 kcal vs TDEE
TDEE Burn2,759kcal/d1.55x PAL coefficient
Basal BMR1,780kcal/dOrgan resting expenditure
BMI / WHO StatusNormal Weight
24.7(18% BF)Lowest population-level clinical risk

Daily Calorie Needs Across Weight Management Goals

Baseline TDEE: 2,759 kcal
Maintain Weight
Zero energy imbalance
2,759kcal / day
Mild Weight Loss (-250 kcal)
-0.5 lb/wk fat loss (-0.23 kg)
2,509kcal / day
Moderate Loss (-500 kcal)Active
-1 lb/wk fat loss (-0.45 kg)
2,259kcal / day
Extreme Loss (-1000 kcal)
-2 lb/wk fat loss (-0.91 kg)
1,759kcal / day
Mild Lean Bulk (+250 kcal)
+0.5 lb/wk surplus (+0.23 kg)
3,009kcal / day
Muscle Bulk (+500 kcal)
+1 lb/wk surplus (+0.45 kg)
3,259kcal / day
Clinical BMR Formula Cross-ComparisonActive Equation: Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor1780 kcal

Academy of Nutrition and Dietetics gold standard for general population.

Katch-McArdle1787 kcal

Calculated directly from Lean Body Mass (65.6 kg). Optimal for athletes.

Harris-Benedict1854 kcal

Revised 1984 Roza & Shizgal equation. Classical clinical benchmark.

Clinical Disclaimer & Health Application Notice (Google E-E-A-T)

This calorie and macronutrient software application is strictly intended for educational, fitness self-monitoring, and general nutritional calculation purposes. Mathematical predictions (including Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle, and the 3,500 kcal/lb rule) represent population-level biological averages. Individual metabolic rates fluctuate with thyroid status, hormonal profiles, adaptive thermogenesis (NEAT), sleep hygiene, and prescription medications. This tool does not diagnose, treat, or formulate prescription dietary medical regimens. Always consult a board-certified physician, endocrinologist, or licensed Registered Dietitian (RD) before implementing aggressive caloric restriction.

1日目標カロリー (TDEE)2,259 kcal
基礎代謝量 (BMR)2,759 kcal
目標タンパク質摂取量198g (2.47 g/kg)

ゼロナレッジ・完全ローカル実行

すべてのデータ処理、解析、計算はお使いのブラウザ内部メモリで完結します。外部サーバーへの送信はゼロです。

超高速・即時リアクティブ演算

最適化されたクライアント側解析パイプラインにより、キーストロークと同時に遅延なくリアルタイムで結果を生成します。

公式仕様準拠・高信頼アーキテクチャ

公式業界仕様に厳格に準拠し、エッジケースの安全な処理とメモリリークのない堅牢な実行を保証します。

ToolsAA•100% クライアント実行・完全プライベートWeb開発ツール
技術リファレンス・アーキテクチャガイド

カロリー計算機 - 基礎代謝（BMR）・TDEE＆マクロ栄養素設計 — 技術リファレンス

Mifflin-St Jeor式およびKatch-McArdle式に基づき、基礎代謝量（BMR）、1日総消費エネルギー（TDEE）、目標摂取カロリー、最適なPFCマクロ栄養素バランスを高精度に算出する専門家向け計算エンジン。

カロリー計算機 - 基礎代謝（BMR）・TDEE＆マクロ栄養素設計 — 技術リファレンス — クライアントサイド完全ローカル実行アーキテクチャ図
カロリー計算機 - 基礎代謝（BMR）・TDEE＆マクロ栄養素設計 — 技術リファレンス — クライアントサイド完全ローカル実行アーキテクチャ図

主要パラメータと設定項目

BMR (基礎代謝量 / Basal Metabolic Rate)number (kcal/日)

絶対安静状態で生命維持（脳、心臓、肺、肝臓などの臓器機能）に必要な消費カロリー。

初期値: 1720
TDEE (1日総消費エネルギー / Total Daily Energy Expenditure)number (kcal/日)

日常の身体活動、運動消費、食事誘発性熱産生（TEF）を合算した1日の総エネルギー消費量。

初期値: 2450
目標摂取カロリー (Target Caloric Intake)number (kcal/日)

減量、体重維持、増量などの体重管理目標に合わせて処方された1日の推奨摂取エネルギー量。

初期値: 1950
タンパク質目標量 (Protein Target)number (g/日)

体重1キログラムあたりのアミノ酸必要量に基づいて算出された1日のタンパク質摂取目標。

初期値: 160

現場のベストプラクティス・実践Tips

日々の体重変動ではなく週平均の中央値でトレンドを把握する

体内の水分貯留、ナトリウム摂取量、グリコーゲン貯蔵量により、日々の体重は最大2〜3kg変動します。カロリー摂取量は日ごとの数値ではなく、週平均の体重推移に基づいて調整してください。

減量（カット）期は十分なタンパク質を摂取して除脂肪筋肉を保護する

カロリー赤字下では、骨格筋のカタボリズム（分解）を防ぐため、体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質摂取量を維持することが推奨されます。

身体活動レベル（アクティビティ乗数）の過大評価に注意する

多くのウェアラブル活動量計は運動消費カロリーを15〜25%過大評価する傾向があります。体重減少が停滞した場合は、活動レベルを1段階引き下げて再計算してください。

よくある落とし穴とトラブルシューティング

⚠️3週間以上連続して体重減少が停滞（プラトー）している

体重の減少に伴い、代謝適応および非運動性身体活動熱産生（NEAT）の低下が発生します。現在の最新体重でBMRを再計算し、48時間のメンテナンスカロリーによるリフィードを導入してください。

⚠️Katch-McArdle式がMifflin-St Jeor式と異なる結果を出力する

Katch-McArdle式は除脂肪体重（LBM）のみを基準にして計算します。体脂肪率が15%未満であることが明確なアスリートや引き締まった体型の方において、極めて正確な数値が得られます。

よくある質問 (FAQ)

BMRとTDEEの違いは何ですか？▼

BMR（基礎代謝量）は睡眠中や絶対安静時に生命維持のために消費されるエネルギー基準値です。TDEE（1日総消費エネルギー）は、BMRに日常の非運動活動（NEAT）、食事誘発性熱産生（TEF）、計画的な運動消費を加算した1日全体の総エネルギーです。

持続可能な体脂肪減少のための適切なカロリー赤字はどのくらいですか？▼

臨床的コンセンサスとして1日あたり300〜500 kcalの赤字が推奨されます。これによりホルモンバランスの乱れや過度な筋肉減少を防ぎつつ、週あたり約0.25〜0.5 kgの安全な体脂肪減少が実現できます。

PFCマクロ栄養素のバランスを変えると総体重減少量に差は生じますか？▼

同等のカロリー赤字と十分なタンパク質が確保されている場合、低脂質食と低炭水化物食の12ヶ月間の総体脂肪減少量は統計的に同等であることが臨床研究で示されています。継続性と満腹感の維持が最も重要です。

このカロリー計算結果は医療上のアドバイスに該当しますか？▼

免責事項：本カロリーおよびTDEE計算ツールは、教育および自主的な健康管理の目的でのみ提供されています。医療または個別栄養指導を構成するものではありません。代謝率は甲状腺機能、服薬状況、遺伝、腸内細菌叢などにより個人差があります。過度なカロリー制限を開始する前に、必ず医師または管理栄養士にご相談ください。

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