Calorie Calc

Calculateur de Calories - BMR, TDEE et Répartition des Macronutriments

Calculez vos besoins caloriques quotidiens, votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) avec les formules de Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle et vos objectifs de macronutriments. 100% privé dans le navigateur.

Préréglages :
Biometric ParametersInput Deck
30 years old
YRS
≈ 176.4 lbs
KG
Quick Adjust:
5 ft 11 in
CM
BMR Formula ModelActive: Mifflin-St Jeor
18%
Lean Body Mass: 65.6 kgFat Mass: 14.4 kg
Target Intake2,259kcal/d-500 kcal vs TDEE
TDEE Burn2,759kcal/d1.55x PAL coefficient
Basal BMR1,780kcal/dOrgan resting expenditure
BMI / WHO StatusNormal Weight
24.7(18% BF)Lowest population-level clinical risk

Daily Calorie Needs Across Weight Management Goals

Baseline TDEE: 2,759 kcal
Maintain Weight
Zero energy imbalance
2,759kcal / day
Mild Weight Loss (-250 kcal)
-0.5 lb/wk fat loss (-0.23 kg)
2,509kcal / day
Moderate Loss (-500 kcal)Active
-1 lb/wk fat loss (-0.45 kg)
2,259kcal / day
Extreme Loss (-1000 kcal)
-2 lb/wk fat loss (-0.91 kg)
1,759kcal / day
Mild Lean Bulk (+250 kcal)
+0.5 lb/wk surplus (+0.23 kg)
3,009kcal / day
Muscle Bulk (+500 kcal)
+1 lb/wk surplus (+0.45 kg)
3,259kcal / day
Clinical BMR Formula Cross-ComparisonActive Equation: Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor1780 kcal

Academy of Nutrition and Dietetics gold standard for general population.

Katch-McArdle1787 kcal

Calculated directly from Lean Body Mass (65.6 kg). Optimal for athletes.

Harris-Benedict1854 kcal

Revised 1984 Roza & Shizgal equation. Classical clinical benchmark.

Clinical Disclaimer & Health Application Notice (Google E-E-A-T)

This calorie and macronutrient software application is strictly intended for educational, fitness self-monitoring, and general nutritional calculation purposes. Mathematical predictions (including Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle, and the 3,500 kcal/lb rule) represent population-level biological averages. Individual metabolic rates fluctuate with thyroid status, hormonal profiles, adaptive thermogenesis (NEAT), sleep hygiene, and prescription medications. This tool does not diagnose, treat, or formulate prescription dietary medical regimens. Always consult a board-certified physician, endocrinologist, or licensed Registered Dietitian (RD) before implementing aggressive caloric restriction.

Calories cibles quotidiennes (TDEE)2,259 kcal
Métabolisme de base (BMR)2,759 kcal
Apport en protéines cible198g (2.47 g/kg)

Exécution Locale Zéro Connaissance

Tout le traitement des données s'exécute strictement dans la mémoire locale de votre navigateur. Zéro transmission vers un serveur.

Moteur Réactif Submilliseconde

Calcul instantané en temps réel offrant un retour immédiat à chaque frappe avec zéro latence réseau.

Standards de Production et Conformité

Respect strict des spécifications officielles, garantissant une précision maximale et zéro fuite de données.

ToolsAA•Utilitaires web 100% privés côté client
Référence technique et guide d'architecture

Calculateur de Calories - MB, DEJT & Répartition des Macronutriments — Guide de référence

Calculateur scientifique de dépenses énergétiques déterminant le métabolisme de base (MB / BMR), la dépense énergétique journalière totale (DEJT / TDEE), le déficit, le surplus et les macronutriments selon Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle.

Calculateur de Calories - MB, DEJT & Répartition des Macronutriments — Guide de référence — Architecture en mémoire côté client et flux de données
Calculateur de Calories - MB, DEJT & Répartition des Macronutriments — Guide de référence — Architecture en mémoire côté client et flux de données

Paramètres clés et contrôles

BMR / MB (Métabolisme de Base / Basal Metabolic Rate)number (kcal/jour)

Calories nécessaires au maintien des fonctions vitales des organes nobles au repos absolu.

Par défaut : 1720
TDEE / DEJT (Dépense Énergétique Journalière Totale / Total Daily Energy Expenditure)number (kcal/jour)

Énergie totale brûlée par jour en tenant compte des mouvements physiques et de la thermogenèse alimentaire (TEF).

Par défaut : 2450
Apport Calorique Cible (Target Caloric Intake)number (kcal/jour)

Apport énergétique quotidien prescrit et aligné avec votre objectif de composition corporelle (perte, maintien ou prise de masse).

Par défaut : 1950
Objectif Protéique (Protein Target)number (grammes/jour)

Besoin quotidien en acides aminés calculé par kilogramme de masse corporelle.

Par défaut : 160

Conseils de pro et bonnes pratiques

Suivre la médiane hebdomadaire plutôt que les fluctuations journalières

La rétention d'eau, l'apport en sodium et le stockage du glycogène entraînent des fluctuations quotidiennes allant jusqu'à 2 à 3 kg. Ajustez toujours votre apport calorique en fonction de la tendance moyenne sur 7 jours.

Protéger la masse musculaire avec un apport protéique adéquat en déficit

En situation de déficit calorique, maintenez un apport en protéines compris entre 1,6 et 2,2 g par kilogramme de poids corporel pour prévenir le catabolisme musculaire squelettique.

Attention à la surestimation des multiplicateurs d'activité physique

La plupart des montres et capteurs d'activité surestiment les calories brûlées de 15 à 25 %. En cas de stagnation pondérale, réduisez le niveau d'activité d'un palier (ex. de Très Actif à Modérément Actif).

Pièges courants et dépannage

⚠️Plateau de perte de poids persistant depuis plus de 3 semaines consécutives

Avec la baisse du poids corporel, une adaptation métabolique et une diminution du NEAT s'installent. Recalculez votre métabolisme de base avec votre poids actuel et prévoyez un refeed de 48 heures au niveau de maintenance.

⚠️La formule Katch-McArdle donne des résultats différents de Mifflin-St Jeor

La formule de Katch-McArdle repose exclusivement sur la masse maigre (LBM). Elle s'avère nettement plus précise chez les athlètes affûtés ayant un taux de masse grasse documenté inférieur à 15 %.

Foire aux questions (FAQ)

Quelle est la différence entre le BMR (MB) et le TDEE (DEJT) ?▼

Le BMR représente l'énergie minimale requise pour faire fonctionner le cerveau, le cœur, les poumons et le foie pendant le repos. Le TDEE englobe le BMR augmenté des activités spontanées (NEAT), de la digestion (TEF) et de l'entraînement physique.

Quelle doit être l'ampleur du déficit calorique pour une perte de graisse durable ?▼

Le consensus clinique préconise un déficit modéré de 300 à 500 kcal par jour, permettant une élimination sûre d'environ 0,25 à 0,5 kg de graisse par semaine, sans perturbation hormonale ni fonte musculaire excessive.

Une répartition différente des macronutriments modifie-t-elle la perte de poids globale ?▼

À déficit calorique identique et apport protéique suffisant, les études cliniques démontrent que les régimes pauvres en graisses et pauvres en glucides produisent une perte de graisse totale statistiquement équivalente sur 12 mois. L'adhésion et la satiété sont les facteurs prépondérants.

Ce calcul calorique constitue-t-il un avis médical ?▼

Avis de non-responsabilité: Cet outil est fourni à des fins éducatives et d'information uniquement et ne constitue pas un conseil financier. Consultez un conseiller qualifié. Avertissement : Ce calculateur de calories et de TDEE est fourni exclusivement à des fins d'information pédagogique et d'autosurveillance. Il ne constitue pas un avis médical ou diététique personnalisé. Les taux métaboliques réels varient selon la fonction thyroïdienne, les traitements, la génétique et le microbiote. Consultez un médecin ou un diététicien qualifié avant d'entamer une restriction calorique sévère.

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