Pace Calculator

Pace Calculator

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定番目標プリセット
入力パラメータ＆走行設定
km
時間
分
秒
分/km
ペース（分）
ペース（秒）
ペーシング戦略-2.5% ネガティブスプリット（後半加速型）
後半加速型（ネガティブ）イーブン前半先行型（ポジティブ）
70 kg
目標設定ペース
5:39/km
予想ゴールタイム
03:58:30
走行時速 (km/h)
10.62km/h
400mトラック1周換算
02:15
ペース配分プロファイル曲線
プランA ペース推移目標均等ペース基準線
5:355:430 km42.195 km
換算基準ペース
分/km5:39 /km
分/mi9:06 /マイル (mi)
GPS測位誤差補正後タイム
コース走行ライン誤差補正（最短接線バッファ）+1.5%
GPSウォッチ予想表示タイム04:02:04
トラック練習スプリット（200m/400m/800m/1000m）
200m 流し・スプリント01:07
400m トラック1周ラップ02:15
800m インターバル04:31
1000m インターバル走05:39

※本計算は検証済みの運動生理学モデル（リーゲル指数・ACSM代謝式）に基づいています。実際のレースでは気象条件（気温・湿度・風速）やコースの起伏、水分補給状況等により結果が変動します。

主要パフォーマンス指標5:39 /km
走行効率・運動負荷3218 kcal
総合出力・予想タイム43 スプリット一覧

完全ブラウザ内処理

ブラウザ内メモリ上で運動力学方程式とスプリット配分を瞬時に高速計算します。

サーバー非送信のプライバシー保護

入力したタイム、体重、トレーニングデータは外部サーバーへ一切送信されず安全に完結します。

実戦対応データ出力

GarminやCOROSなどのGPSランニングウォッチへのインポートや共有に最適化されたフォーマット。

ToolsAA•100% クライアント実行・完全プライベートWeb開発ツール
技術リファレンス・アーキテクチャガイド

ペース計算・ラップタイム配分 — 技術リファレンス

キロメートル・マイル単位でランニングペース、ゴール予想タイム、走行速度を高精度に算出。スプリット配分表の自動作成、リーゲル公式によるレースタイム予測、ネガティブスプリット戦略のシミュレーションに対応。

ペース計算・ラップタイム配分 — 技術リファレンス — クライアントサイド完全ローカル実行アーキテクチャ図
ペース計算・ラップタイム配分 — 技術リファレンス — クライアントサイド完全ローカル実行アーキテクチャ図

主要パラメータと設定項目

目標走行距離（コース実長）コース公認距離（km / マイル / m）

世界陸連（WA）および日本陸連（JAAF）の公認基準に基づく正確なコース距離です。標準的な道路競走種目として5km（5,000m）、10km（10,000m）、ハーフマラソン（21.0975km）、フルマラソン（42.195km）が設定されています。なお、公認ロードコースでは距離不足を絶対的に防ぐため、計測時に法定0.1%の短縮防止係数（SPCF: Short Course Prevention Factor、フルマラソンで約42m）が加算計測されます。

初期値: 42.195 km
目標フィニッシュタイム（走行時間）所要時間（時間:分:秒）

スタート地点の計測マットを通過してからフィニッシュゲートを通過するまでの総所要時間です。計測チップによるネットタイム（正味タイム）は、スタート号砲からライン通過までの整列・号砲ロスタイムを除外した、ランナー自身の純粋な実走時間を測定します。

初期値: 03:58:30
走行ペース（単位距離あたり所要時間）逆速度指標（分:秒/単位距離）

基準単位距離（1kmまたは1マイル）を走行するために要する時間（分:秒）です。国際道路基準換算係数1.609344を用いて双方向換算されます（1分/km ＝ 1.60934分/マイル、1分/マイル ＝ 0.621371分/km）。定常状態における有酸素運動ケイデンスおよび生理学的作業強度（エネルギー消費率）を直接的に表す最重要指標です。

初期値: 05:39 min/km
ペース配分戦略（スプリット変動率）前後半スプリット変動比率（-6% 〜 +6%）

目標距離の前半ハーフと後半ハーフにおける速度配分比率です。ネガティブスプリット（後半を前半より2%〜4%速く走る戦略）は、筋グリコーゲンの早期枯渇を抑え、深部体温の過度な上昇（うつ熱）を防ぐ長距離・マラソンの生理学的ゴールドスタンダード戦略です。

初期値: -2.5%
ランナー体重（生理学的質量）体重（kg / lbs）

アメリカスポーツ医学会（ACSM）のランニング酸素摂取量方程式に用いられるランナーの体重です。平坦地におけるランニングの消費カロリーは速度にほぼ依存せず、「体重1kgあたり1km走行につき約1.0 kcal」のエネルギーコストとして一定に推移します。

初期値: 70 kg

現場のベストプラクティス・実践Tips

コースの最短接線（タンジェント）とGPS誤差を考慮する（1〜2%のバッファ設定）

レース当日の目標ペースを公認コース距離（42.195km）ちょうどで機械的に計算してはいけません。公認コースは理論上の最短走行ライン（タンジェントライン/接線）に沿って厳密に測定されています。しかし実際の大会では、混雑による蛇行、給水所への立ち寄り、コーナーの大回りなどにより、GPSウォッチの実測距離はフルマラソンで42.5km〜42.8km程度まで長くなります。目標のグロスタイムやネットタイムを確実に達成するためには、キロあたり3〜5秒（マイルあたり5〜8秒）速いペースを想定してバッファ（余裕枠）を設けるのが鉄則です。

30km以降の失速を防ぐリーゲル疲労指数の調整

標準的なリーゲル公式［T2 ＝ T1 × (D2 ÷ D1)^1.06］は、体内に十分なエネルギー源が保持されていることを前提としています。5kmや10kmの記録からフルマラソンの完走タイムを予測する場合、レース中の糖質補給が毎時60g未満だと、30km〜32km付近で筋グリコーゲンが枯渇し「30kmの壁（脚が止まる現象）」が発生します。月間走行距離などの持久力ベースが発展途上にある市民ランナーは、代謝効率の低下を反映させるため、リーゲル疲労指数を標準の1.06から1.09〜1.11へと上方補正して予測してください。

斜度調整ペース（GAP）と勾配によるエネルギー損失

上り坂の走行では、上り勾配が1%増すごとに代謝エネルギー消費がキロあたり約12〜15秒増加します。一方で下り坂では、大腿四頭筋のエキセントリック収縮（ブレーキ動作）による筋疲労が働くため、キロあたり約8〜10秒しか短縮・回収できません。アップダウンのある起伏に富んだコースでは、平坦用の固定GPSペースに固執するのではなく、心拍数やランニングパワー（W: ワット）などの心血管・代謝負荷を一定に保つイーブンエフォート走法を心がけましょう。

よくある落とし穴とトラブルシューティング

⚠️トレッドミルの表示速度と実際のロードペースに乖離が生じる

トレッドミルの回転ベルトは足を後方へ引き戻す補助力を与え、かつ前方からの空気抵抗（風圧）が存在しません。キロ5分（時速12km / 7.5mph）より速いペースでは、傾斜0%のトレッドミル走行は屋外のアスファルト路面走行に比べて酸素消費量が4%〜8%少なくなります。屋外ロードの平坦走行における代謝エネルギー消費を忠実に再現するには、トレッドミルの傾斜（インクライン）を1.0%〜1.5%に設定してトレーニングを行ってください。

⚠️GPSウォッチの端数丸めによるスプリット合算タイムの不一致

GPSウォッチに表示されるキロまたはマイルごとのスプリットタイムは、ミリ秒未満の端数が切り捨て・四捨五入されています。42kmの全区間で例えば「5分41秒4」のスプリットが「5分41秒」に切り捨てられると、フィニッシュ地点で約17秒もの累積誤差が生じます。当ツールでは倍精度浮動小数点で全スプリットを計算し、端数秒を最終スプリット区間に厳密に均等配分するため、全区間の合計タイムが目標ネットタイムと寸分の狂いもなく一致します。

⚠️短距離トラック種目の記録からハーフやフルのタイムを過大予測してしまう

無酸素運動である400mや800mのトラック自己記録からフルマラソンの持久力タイムを予測すると、非現実的な過大評価（速すぎる予測値）となります。短距離走はホスファゲン機構（ATP-CP系）や解糖系を主エネルギー源とするのに対し、マラソンはエネルギー供給の98%以上を有酸素性代謝に依存しているためです。ハーフマラソンやフルマラソンのスプリット予測には、必ず5,000m以上（直近の10kmや15kmレースの実走記録が理想的）のレース結果を基準として入力してください。

よくある質問 (FAQ)

所要時間と走行距離からランニングペースを計算するにはどうすればよいですか？▼

ランニングペースを計算するには、まず総所要時間を秒数に換算し、その秒数を走行距離（キロメートルまたはマイル）で割って、得られた数値を再び分と秒に変換します。例えば、10kmを50分で完走した場合、総秒数3,000秒を10kmで割ると「1kmあたり300秒」となり、これは正確に「キロ5分00秒（5:00 min/km、マイル換算で8:03 min/mile）」となります。

5km・10km・フルマラソンの平均的なランニングペースはどれくらいですか？▼

世界の市民マラソン大会の統計データによると、5kmレースのアマチュア中央値ペースは男性が約6分15秒/km（完走タイム約31分15秒）、女性が約7分15秒/km（完走タイム約36分15秒）です。10kmでは男女総合の中央値が6分00秒〜6分30秒/kmとなります。フルマラソン（42.195km）における世界の中央値フィニッシュタイムは、男性で約4時間21分00秒（ペース6分11秒/km）、女性で約4時間48分00秒（ペース6分50秒/km）となっています。

マイルペース（分/マイル）からキロペース（分/km）への換算方法は？▼

マイルあたりのペース（分/マイル）をキロあたりのペース（分/km）に換算するには、まずペースを総秒数に直し、1.609344で割ってから再び分と秒にフォーマットします。例えば「8分00秒/マイル」は480秒なので、480 ÷ 1.609344 ≒ 298.26秒となり、「4分58秒/km（4:58 min/km）」に相当します。逆にキロペースの秒数に1.609344を掛けることでマイルペースが算出できます。

マラソンにおいてネガティブスプリット戦略がイーブンペースよりも速く走れる理由は？▼

【免責事項】本ツールは教育および情報提供のみを目的としており、法的な金融アドバイスを構成するものではありません。専門家にご相談ください。 ネガティブスプリット（レース後半を前半より1%〜3%速く走る配分戦略）は、序盤の低強度走行で遊離脂肪酸の酸化利用を高めることで筋グリコーゲンの早期枯渇を防ぎ、レース前半における深部体温の過度な上昇を抑制します。現代におけるフルマラソンの世界記録の95%以上がネガティブスプリットによって樹立されており、ラスト10kmでの神経筋疲労や急激なペースダウン（失速）を回避するための最も実証されたレース戦略となっています。

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