Pace Calculator

Pace Calculator

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Estrategias y marcas de referencia
Parámetros y datos de entrada
km
Horas
Minutos
Segundos
min/km
Minutos de ritmo
Segundos de ritmo
Estrategia de ritmo-2.5% Split negativo (segunda mitad rápida)
Final rápido (Negative Split)Ritmo uniformeSalida rápida (Positive Split)
70 kg
Ritmo objetivo
5:39/km
Tiempo de llegada estimado
03:58:30
Velocidad media
10.62km/h
Paso vuelta 400 m
02:15
Curva y evolución de ritmo
Curva de ritmo Plan ALínea base de ritmo constante
5:355:430 km42.195 km
Ritmo equivalente
Ritmo min/km5:39 /km
Ritmo min/mi9:06 /mi
Tiempo estimado con margen GPS
Margen de trazada y curvas GPS+1.5%
Tiempo previsto en reloj GPS04:02:04
Parciales de entrenamiento en pista
Sprint 200 m01:07
Vuelta de pista 400 m02:15
Intervalo 800 m04:31
Repetición 1.000 m05:39

Las estimaciones se basan en modelos validados de fisiología deportiva (fórmula de fatiga de Peter Riegel y ecuaciones metabólicas del ACSM). Condiciones como altimetría, temperatura, viento e hidratación pueden variar los tiempos reales de competición.

Métrica principal5:39 /km
Eficiencia y capacidad3218 kcal
Rendimiento neto43 Parciales

Procesamiento en el cliente

Cálculo cinemático de alto rendimiento ejecutado íntegramente en la memoria de tu navegador.

Cero subida de datos al servidor

Toda la información y métricas de carrera permanecen estrictamente locales en tu dispositivo.

Exportación lista para usar

Formatos optimizados y limpios listos para sincronizar con tu reloj deportivo o compartir.

ToolsAA•Utilidades web 100% privadas en el cliente
Referencia técnica y guía de arquitectura

Calculadora de Ritmo & Parciales — Guía de referencia

Calcula tu ritmo de carrera, tiempo estimado de meta y velocidad en kilómetros o millas. Genera tablas de parciales, predicciones de marca y estrategias de ritmo negativo.

Calculadora de Ritmo & Parciales — Guía de referencia — Arquitectura en memoria del lado del cliente y flujo de datos
Calculadora de Ritmo & Parciales — Guía de referencia — Arquitectura en memoria del lado del cliente y flujo de datos

Parámetros clave y controles

Distancia objetivo (métrica de recorrido)Distancia de carrera (km / millas / m)

Distancia exacta del circuito homologado según los criterios de World Athletics (WA) y la RFEA. Distancias estándar oficiales en ruta: 5.000 m (5K), 10.000 m (10K), 21.097,5 m (Media Maratón) y 42.195,0 m (Maratón). Las carreras en ruta certificadas aplican por reglamento el Factor de Prevención de Circuito Corto (SPCF) del 0,1 %, que añade 42 metros adicionales a un maratón oficial para garantizar que ningún participante recorra menos de la distancia reglamentaria.

Por defecto: 42,195 km
Tiempo objetivo (duración total)Duración temporal (hh:mm:ss)

Tiempo de cronometraje total transcurrido entre el cruce de la alfombrilla de salida con chip y el arco de meta. El tiempo neto de chip mide la duración real e individual de carrera, excluyendo los retrasos por salida en cajones o tandas escalonadas.

Por defecto: 03:58:30
Ritmo de carrera (inversión temporal)Inverso de velocidad (mm:ss por unidad)

Tiempo necesario para recorrer una unidad de distancia estándar. Conversión bidireccional mediante el factor internacional de 1,609344 (1 min/km = 1,60934 min/milla; 1 min/milla = 0,621371 min/km). Refleja de forma directa la cadencia aeróbica en estado estable y la tasa de esfuerzo metabólico y fisiológico.

Por defecto: 05:39 min/km
Estrategia de ritmo (variación de parciales)Diferencial de parciales (-6 % a +6 %)

Distribución del ritmo entre la primera y la segunda mitad del recorrido. Los parciales negativos o negative splits (-2 % a -4 %, correr la segunda mitad más rápido) constituyen el estándar de oro en la gestión del esfuerzo de maratón, ya que preservan las reservas de glucógeno muscular y retrasan la hipertermia.

Por defecto: -2,5 %
Masa corporal del atletaMasa fisiológica (kg / lbs)

Peso corporal total del corredor utilizado en las ecuaciones de consumo de oxígeno (VO₂ máx) del ACSM. El gasto calórico al correr en terreno llano se mantiene prácticamente constante en torno a 1,0 kcal por kilogramo de peso corporal y kilómetro recorrido, con independencia de la velocidad.

Por defecto: 70 kg

Consejos profesionales y mejores prácticas

Calcula las tangentes del trazado y la sobreestimación del GPS (margen del 1-2 %)

Nunca calcules tu ritmo objetivo de competición basándote exclusivamente en la distancia oficial homologada. Los circuitos certificados se miden siguiendo la trazada teórica más corta (la línea tangente). En condiciones reales con miles de corredores, giros abiertos y desvíos a puestos de avituallamiento, los relojes GPS suelen registrar entre 42,5 y 42,8 km en un maratón de 42,195 km. Añade un margen de 3 a 5 segundos por kilómetro (5 a 8 s/milla) más rápido a tu ritmo planificado para asegurar tu marca objetivo en el tiempo neto o bruto.

Límites del exponente de fatiga de Riegel a partir del kilómetro 30

La fórmula clásica de Riegel [T2 = T1 · (D2 / D1)^1,06] asume una disponibilidad energética y glucídica óptima. Al proyectar una marca de maratón a partir de un 5K o 10K, el agotamiento de glucógeno muscular («el muro») suele aparecer entre los kilómetros 30 y 32 si la ingesta de carbohidratos desciende por debajo de 60 g/hora. Para corredores populares sin un volumen elevado de kilometraje base semanal, ajusta el exponente de Riegel de 1,06 a 1,09-1,11 para reflejar con realismo la pérdida de eficiencia metabólica.

Sobrecoste energético del ritmo ajustado en pendiente (GAP)

Correr en subida incrementa el coste metabólico en aproximadamente 12 a 15 segundos por kilómetro por cada 1 % de pendiente positiva. En cambio, correr en bajada solo permite recuperar unos 8 a 10 segundos por kilómetro debido a las fuerzas de frenado excéntrico que absorben los cuádriceps. En trazados con altimetría ondulada, mantén un esfuerzo cardiovascular constante (frecuencia cardíaca o potencia en vatios) en lugar de mantener un ritmo rígido de GPS de terreno llano.

Problemas comunes y soluciones

⚠️Discrepancia entre la velocidad de la cinta de correr y el ritmo en asfalto

La cinta rodante desplaza la superficie bajo los pies y suprime la resistencia aerodinámica del viento exterior. A ritmos más rápidos de 5:00 min/km (12 km/h o 7,5 mph), correr en cinta plana demanda entre un 4 % y un 8 % menos de consumo de oxígeno que en asfalto al aire libre. Ajusta la inclinación de la cinta al 1,0 % - 1,5 % para equiparar con exactitud el gasto metabólico de la carrera en ruta llana.

⚠️Desajuste acumulado en los parciales por redondeo en relojes GPS

Los parciales que muestran los relojes en minutos y segundos truncan las fracciones de milisegundo. A lo largo de 42 kilómetros individuales, redondear a la baja un parcial de 5:41,4 a 5:41 genera un error acumulado aparente de más de 16 segundos en la línea de meta. Nuestro motor de cálculo conserva la máxima precisión de punto flotante en cada tramo y distribuye uniformemente los segundos residuales en el parcial final para que la suma de tus parciales coincida con exactitud milimétrica con tu tiempo neto de chip.

⚠️Sobreestimación de tiempos de media maratón y maratón a partir de series cortas de pista

Utilizar marcas personales en pruebas anaeróbicas de 400 m u 800 m en pista para predecir el rendimiento en maratón genera estimaciones completamente irreales, ya que los esfuerzos cortos dependen de las vías de los fosfágenos y la glucólisis anaeróbica, mientras que el maratón es más de un 98 % aeróbico. Para proyectar tiempos y parciales de media maratón y maratón, utiliza únicamente competiciones de referencia superiores a 5.000 metros (preferiblemente un test exigente de 10K o 15K reciente).

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cómo se calcula el ritmo de carrera a partir del tiempo y la distancia?▼

Para calcular el ritmo de carrera, convierte el tiempo total a segundos, divide esa cantidad entre la distancia en kilómetros o millas y vuelve a transformar el resultado en minutos y segundos. Por ejemplo, completar un 10K en 50 minutos equivale a 3.000 segundos totales divididos entre 10 kilómetros, lo que arroja 300 segundos por kilómetro, es decir, un ritmo exacto de 5:00 min/km (u 8:03 min/milla).

¿Cuál es el ritmo de carrera medio en 5K, 10K y maratón?▼

En los registros internacionales de carreras populares en ruta, el ritmo medio de un corredor aficionado en 5K es de 6:15 min/km (tiempo aprox. de 31:15) en hombres y 7:15 min/km (aprox. 36:15) en mujeres. En 10K, la mediana se sitúa entre 6:00 y 6:30 min/km (9:39 a 10:27 min/mi). Para el maratón completo, el tiempo medio global ronda las 4:21:00 en categoría masculina (6:11 min/km o 9:57 min/mi) y las 4:48:00 en femenina (6:50 min/km o 10:59 min/mi).

¿Cómo se convierten los minutos por milla a minutos por kilómetro?▼

Para convertir el ritmo de minutos por milla (min/mi) a minutos por kilómetro (min/km), pasa el ritmo a segundos totales, divide entre 1,609344 y vuelve a formatear a minutos y segundos. Por ejemplo, un ritmo de 8:00 min/milla equivale a 480 segundos; al dividir 480 entre 1,609344 obtenemos 298,26 segundos, lo que corresponde a 4 minutos y 58 segundos (4:58 min/km). A la inversa, multiplica los segundos de min/km por 1,609344 para obtener min/milla.

¿Por qué la estrategia de parciales negativos (negative split) es más rápida en un maratón?▼

Aviso: Esta herramienta se proporciona exclusivamente con fines educativos e informativos y no constituye asesoramiento financiero formal ni un compromiso de préstamo vinculante. Consulte con un asesor cualificado antes de tomar decisiones. Una estrategia de parciales negativos o negative split (correr la segunda mitad entre un 1 % y un 3 % más rápido que la primera) evita el agotamiento prematuro de los depósitos de glucógeno muscular, favoreciendo la oxidación de ácidos grasos durante los primeros kilómetros a menor intensidad y limitando la elevación precoz de la temperatura corporal central. Más del 95 % de los récords mundiales de maratón en la era moderna se han establecido empleando parciales negativos para prevenir la fatiga neuromuscular en los últimos 10 kilómetros.

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