Calculadora de FC Alvo & Zonas Cardio
Calcule sua frequência cardíaca alvo e 5 zonas de treino aeróbico pelas fórmulas de Karvonen e Tanaka. Otimize queima de gordura e VO2 máx.
Medido ao acordar, sentado em repouso absoluto, antes de consumir cafeína ou realizar esforço físico.
Digite os batimentos do seu relógio esportivo para identificar instantaneamente sua zona atual e proporção metabólica.
Respiração sem esforço; capacidade de cantar ou conversar longamente sem pausas.
85% Gordura / 15% Carboidratos
Recuperação ativa, estímulo circulatório suave e depuração metabólica de resíduos.
Ritmo de conversa confortável; capacidade de falar frases completas sem perder o fôlego.
70% Gordura / 30% Carboidratos (Pico FatMax)
Biogênese mitocondrial máxima, densidade capilar e oxidação prolongada de gorduras.
Confortavelmente difícil; é possível falar frases curtas com respiração mais profunda e ritmada.
50% Gordura / 50% Carboidratos (Crossover Metabólico)
Resistência aeróbica, eficiência do miocárdio e economia de ritmo para provas longas.
Esforço vigoroso; fala limitada a 1 ou 2 palavras entre respirações ofegantes.
25% Gordura / 75% Carboidratos (Produção de Lactato)
Aumento do limiar de lactato (LA/LT) e maior capacidade muscular de tamponamento ácido.
Intensidade máxima total; falar é fisiologicamente impossível; hiperventilação intensa.
5% Gordura / 95% Glicogênio e Fosfagênio
Expansão do teto de VO2 Máx, volume sistólico máximo e potência neuromuscular.
Processamento 100% no Navegador
Cálculos fisiológicos de alta performance executados exclusivamente na memória local do cliente.
Privacidade Total Sem Envio a Servidores
Seus dados biométricos e histórico de treino permanecem confidenciais, com zero comunicação com servidores externos.
Exportação Pronta para Dispositivos
Formatos de dados limpos e otimizados para integração imediata com relógios e planilhas esportivas.
