Calculadora de Frecuencia Cardíaca
Calcula tu frecuencia cardíaca objetivo y 5 zonas de entrenamiento aeróbico con las fórmulas de Karvonen y Tanaka. Optimiza la quema de grasas, el VO2 máx y el control del pulso.
Medida justo al despertar, sentado y en reposo antes de ingerir cafeína o realizar actividad física.
Introduce tus pulsaciones actuales (ppm) para diagnosticar al instante tu zona activa y el consumo de grasas/glucógeno.
Respiración relajada; puedes cantar o mantener conversaciones largas sin ninguna pausa ni dificultad.
85% Lípidos (grasas) / 15% Glucógeno
Recuperación activa, drenaje metabólico suave y estimulación circulatoria sin sobrecarga articular.
Ritmo conversacional cómodo; puedes hablar en frases completas de forma fluida sin jadear.
70% Lípidos (grasas) / 30% Glucógeno (Pico FatMax)
Máxima biogénesis mitocondrial, densidad capilar y desarrollo de la capacidad oxidativa de grasas a largo plazo.
Esfuerzo moderadamente exigente; puedes articular frases cortas pero la respiración se vuelve más profunda y rítmica.
50% Lípidos / 50% Glucógeno (Cruce metabólico)
Resistencia aeróbica, eficiencia contráctil del miocardio y economía de ritmo para pruebas de larga distancia.
Esfuerzo intenso; solo puedes pronunciar palabras sueltas entre respiraciones entrecortadas y agitadas.
25% Lípidos / 75% Glucógeno (Producción de lactato)
Elevación del umbral anaeróbico de lactato (VT2/LT) y mejora de la capacidad de tamponamiento muscular.
Esfuerzo máximo absoluto; la respiración es jadeante y extrema, impidiendo hablar por completo.
5% Lípidos / 95% Glucógeno puro y fosfágenos
Expansión del techo de VO2 máx, volumen sistólico máximo y tolerancia a la velocidad anaeróbica láctica.
Procesamiento en el cliente
Cálculo de alto rendimiento ejecutado íntegramente en la memoria del navegador.
Cero envíos a servidores
Todos los datos y métricas fisiológicas permanecen estrictamente locales, sin transmisión a servidores externos.
Exportación lista para producción
Formatos de salida limpios y optimizados listos para su uso inmediato o integración con wearables.
