Fastenprotokoll & Zeitfenster (fastingProtocolRatio)Tägliche Zeitaufteilung (Fastenstunden : Essfenster)
Definiert die Aufteilung der 24 Stunden eines Tages zwischen vollständiger Kalorienpause (Fasten) und nährstoffreicher Nahrungsaufnahme (Essfenster). Bewährte zirkadiane Protokolle reichen von 14:10 (sanfter Einstieg in den zirkadianen Rhythmus) und 16:8 (der klinische Goldstandard für metabolische Flexibilität) bis hin zu 18:6 (beschleunigte Fettoxidation) sowie 20:4 und 23:1 (OMAD bzw. One Meal A Day). Fastenintervalle ab 16 Stunden leeren die Leberspeicherglykogene und aktivieren die zelluläre Autophagie.
Standard: 16:8-Protokoll (16 Stunden Fasten / 8 Stunden Essfenster)
Metabolische Phasenschwellen (metabolicPhaseThresholds)Postprandiale biologische Meilensteine (Verstrichene Zeit seit der letzten Mahlzeit)
Kartiert die hormonellen und zellulären Übergänge Ihres Körpers nach dem letzten Bissen: Phase 1 Resorptionsphase (0–4 Std.: Glukose und Insulin steigen, Nährstoffe werden aufgenommen); Phase 2 Frühe Fastenphase (4–12 Std.: Blutzucker normalisiert sich, Insulin sinkt, Leber beginnt Glykogenspeicher freizusetzen); Phase 3 Fettverbrennung & Ketose-Induktion (12–18 Std.: Leberglykogen sinkt um ca. 80 %, Mobilisierung von Fettsäuren); Phase 4 Ketose & zelluläre Autophagie (18–24 Std.: Leber bildet Ketonkörper, Zellen recyceln fehlerhafte Bestandteile via Autophagie); Phase 5 Tiefe Autophagie & HGH-Peak (24–48+ Std.: Somatropin/Wachstumshormon steigt um bis zu 500 % zum Muskelschutz, zelluläre Selbstreinigung auf Höchststand).
Standard: Phase 1: 0–4 Std. | Phase 2: 4–12 Std. | Phase 3: 12–18 Std. | Phase 4: 18–24 Std. | Phase 5: ab 24 Std.
Echtzeit-Zeitsynchronisation (temporalElapsedPrecision)Kontinuierliche Synchronisation mit der Systemuhr
Berechnet die exakte verstrichene Fastendauer durch direkte Anbindung an die interne Echtzeituhr Ihres Geräts. Im Gegensatz zu einfachen Web-Timern, die bei gesperrtem Bildschirm oder im Energiesparmodus einfrieren, garantiert diese kontinuierliche Hintergrundsynchronisation ein unterbrechungsfreies Tracking – selbst bei Telefonsperre, geschlossenem Laptopdeckel oder Browser-Neustarts.
Standard: Echtzeit-Synchronisation mit der Geräte-Uhr (Ohne Drift)
Rückwärts-Mahlzeitenplaner (reverseMealCutoff)Rückwärtsrechner (Ziel-Essenszeit abzüglich Fastendauer)
Ermittelt rückwärts den exakten Zeitpunkt, an dem Sie heute Abend mit dem Essen aufhören müssen, um morgen pünktlich zu einem gemeinsamen Familienabendessen, Geschäftsessen oder Wochenend-Event Ihr Fasten brechen zu können. Berücksichtigt automatisch ein empfohlenes 30-minütiges Verdauungszeitfenster vor dem Zubettgehen, damit der Insulinspiegel vor dem Schlafengehen absinken kann.
Standard: Geplante Mahlzeit abzüglich gewählter Fastendauer
Zirkadianer Melatonin-Puffer (circadianMelatoninWindow)Nächtlicher Fastenpuffer (Stunden zwischen letztem Bissen und Einschlafen)
Berechnet das schützende Zeitfenster zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem geplanten Einschlafen. Klinische Schlafstudien belegen, dass Mahlzeiten innerhalb von 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen die Melatoninausschüttung verzögern, den nächtlichen Ruhepuls um 8 bis 12 Schläge pro Minute erhöhen und erholsamen Tiefschlaf unterdrücken. Ein Abstand von 3 bis 4 Stunden optimiert die Schlafarchitektur und sorgt für maximale Energie am Folgetag.
Standard: 3,0 Stunden vor der geplanten Schlafenszeit
Elektrolyt- & Flüssigkeitsbasis (osmoticHydrationBaseline)Tagesziel für Flüssigkeit & Mineralstoffe (Milliliter + Milligramm)
Quantifiziert den täglichen Flüssigkeits- und Mineralstoffbedarf während des Fastens. Wenn das Insulin sinkt, scheiden die Nieren vermehrt Wasser und Natrium aus (Fasten-Natriurese). Die Zufuhr von 30 bis 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht (in der Regel 2.500 bis 3.500 ml) in Verbindung mit essenziellen Elektrolyten (Natrium, Kalium und Magnesium) beugt typischen Fastenbeschwerden wie Schwindel, Kopfschmerzen und Nachmittagstiefs wirksam vor.
Standard: 3.000 ml Wasser (3 Liter) + essenzielle Elektrolyte
