Proporção do Protocolo de Jejum (fastingProtocolRatio)Distribuição Diária de Tempo (Horas de Jejum : Horas de Alimentação)
Define a divisão das 24 horas do dia entre repouso calórico completo (jejum) e ingestão de nutrientes (janela de alimentação). Protocolos circadianos validados variam de 14:10 (equilíbrio circadiano suave) e 16:8 (padrão-ouro clínico para flexibilidade metabólica) até 18:6 (oxidação acelerada de gordura) e 20:4 / 23:1 (OMAD ou Uma Refeição ao Dia). Períodos de jejum superiores a 16 horas levam o fígado a esgotar os estoques de glicogênio e ativam a autofagia celular.
Padrão: Protocolo 16:8 (16 Horas de Jejum / 8 Horas de Alimentação)
Limiares de Fases Metabólicas (metabolicPhaseThresholds)Marcos Biológicos Pós-Prandiais (Horas Decorridas Após a Última Refeição)
Mapeia as transições celulares e hormonais do organismo após a última garfada: Fase 1 Estado Alimentado (0–4h: elevação de glicose e insulina, digestão e absorção); Fase 2 Transição Inicial (4–12h: glicemia se estabiliza, insulina cai e o fígado passa a liberar energia armazenada); Fase 3 Queima de Gordura e Indução de Cetose (12–18h: glicogênio hepático cai cerca de 80%, mobilizando ácidos graxos livres); Fase 4 Cetose e Autofagia Celular (18–24h: síntese hepática de corpos cetônicos e reciclagem de estruturas celulares danificadas por autofagia); Fase 5 Autofagia Profunda e Pico de GH (24–48h+: pico de até 500% no hormônio do crescimento humano para preservar massa magra enquanto a renovação celular atinge o ápice).
Padrão: Fase 1: 0–4h | Fase 2: 4–12h | Fase 3: 12–18h | Fase 4: 18–24h | Fase 5: 24h+
Precisão de Tempo Decorrido (temporalElapsedPrecision)Sincronização Contínua em Segundo Plano com o Relógio
Calcula o tempo exato de jejum decorrido vinculando-se diretamente ao relógio de hardware em tempo real do seu dispositivo. Ao contrário de cronômetros visuais simples que congelam ao desligar a tela ou ao entrar em economia de bateria, essa sincronização permanente garante contagem ininterrupta mesmo com a tela bloqueada, abas fechadas ou recarregamento do navegador.
Padrão: Sincronização em Tempo Real com o Dispositivo (Desvio Zero)
Horário Limite Reverso de Refeição (reverseMealCutoff)Calculadora Reversa de Horários (Horário Alvo da Refeição Menos Duração do Jejum)
Calcula de forma regressiva o horário exato em que você deve encerrar as refeições hoje para abrir o jejum com tranquilidade no almoço de negócios, jantar em família ou compromisso social de amanhã. Considerar uma margem de 30 minutos de digestão antes de dormir permite que os níveis de insulina caiam de forma natural antes do repouso noturno.
Padrão: Horário Alvo da Refeição Social Menos Duração do Jejum
Janela Circadiana de Melatonina (circadianMelatoninWindow)Margem de Jejum Noturno (Intervalo Entre a Última Refeição e o Sono)
Calcula o intervalo protetor entre o término do jantar e o momento de dormir. Estudos clínicos de polissonografia mostram que comer de 2 a 3 horas antes de deitar atrasa a liberação natural de melatonina, eleva a frequência cardíaca de repouso em 8 a 12 BPM e suprime o sono profundo reparador (ondas lentas). Manter um intervalo de 3 a 4 horas antes de dormir melhora significativamente a arquitetura do sono e a disposição matinal.
Padrão: 3,0 Horas Antes de Dormir
Meta de Hidratação Osmótica e Eletrólitos (osmoticHydrationBaseline)Meta Diária de Líquidos e Minerais (Mililitros + Miligramas)
Quantifica a necessidade diária de ingestão hídrica e sais minerais durante o jejum. Com a queda da insulina, os rins aumentam a excreção natural de sódio e água (natriurese do jejum). Consumir de 30 a 35 ml de líquidos por quilo de peso corporal (geralmente entre 2.500 e 3.500 ml ao dia) acompanhado de eletrólitos essenciais (sódio, potássio e magnésio) previne sintomas comuns de adaptação, como tontura, dor de cabeça e fadiga.
Padrão: 3.000 ml de Água + Eletrólitos Essenciais
