Ratio del protocolo de ayuno (fastingProtocolRatio)Distribución diaria de tiempo (Horas de ayuno : Horas de ingesta)
Define el reparto de las 24 horas del día entre el reposo calórico completo (ayuno) y la ingesta de nutrientes (ventana de alimentación). Los protocolos circadianos validados abarcan desde el 14:10 (equilibrio circadiano suave) y el 16:8 (el estándar clínico para la flexibilidad metabólica) hasta el 18:6 (oxidación lipídica acelerada) y el 20:4 o 23:1 (OMAD o una comida al día). Los intervalos de ayuno superiores a 16 horas inducen al hígado a agotar sus reservas de glucógeno y activan la autofagia celular.
Por defecto: Protocolo 16:8 (16 horas de ayuno / 8 horas de ingesta)
Umbrales de fases metabólicas (metabolicPhaseThresholds)Hitos biológicos posprandiales (Horas transcurridas tras la última comida)
Monitoriza las transiciones hormonales y celulares del organismo tras el último bocado: Fase 1 Estado posprandial (0–4 h: elevación de glucosa e insulina, absorción activa de nutrientes); Fase 2 Transición temprana (4–12 h: normalización glucémica, descenso de insulina y liberación de energía hepática almacenada); Fase 3 Quema de grasa e inducción a cetosis (12–18 h: reducción del ~80 % del glucógeno hepático y movilización de ácidos grasos); Fase 4 Cetosis y autofagia celular (18–24 h: síntesis de cuerpos cetónicos y reciclaje celular de componentes desgastados); Fase 5 Autofagia profunda y pico de GH (24–48+ h: incremento de la hormona del crecimiento de hasta el 500 % para proteger la masa magra mientras culmina la regeneración celular).
Por defecto: Fase 1: 0–4 h | Fase 2: 4–12 h | Fase 3: 12–18 h | Fase 4: 18–24 h | Fase 5: 24+ h
Precisión de tiempo transcurrido (temporalElapsedPrecision)Sincronización continua de reloj en segundo plano
Calcula el tiempo de ayuno transcurrido con máxima precisión matemática anclándose de forma directa al reloj de tiempo real del dispositivo. A diferencia de los contadores visuales básicos que se detienen al apagarse la pantalla o al activarse el modo de ahorro de batería, esta sincronización continua garantiza un seguimiento ininterrumpido en pantallas bloqueadas, portátiles cerrados o tras recargar el navegador.
Por defecto: Sincronización en tiempo real con reloj del sistema (Cero desviación)
Cierre inverso de ingesta por objetivo (reverseMealCutoff)Cálculo de horario inverso (Hora de comida prevista menos duración del ayuno)
Calcula de forma retrospectiva la hora límite exacta a la que debes dejar de comer hoy para romper el ayuno cómodamente en un almuerzo familiar, comida de negocios o evento social de mañana. Incluir un intervalo digestivo de 30 minutos antes de acostarse favorece el descenso fisiológico de la insulina antes de conciliar el sueño.
Por defecto: Hora prevista del evento gastronómico menos duración del ayuno
Ventana circadiana de melatonina (circadianMelatoninWindow)Margen de ayuno nocturno (Horas entre el último bocado y el descanso)
Determina el margen protector entre la última comida del día y la hora de dormir. Los ensayos clínicos del sueño constatan que comer dentro de las 2 a 3 horas previas al descanso retrasa la secreción natural de melatonina, eleva la frecuencia cardíaca nocturna entre 8 y 12 lpm e inhibe las fases de sueño profundo reparador de ondas lentas. Mantener una ventana sin ingesta de 3 a 4 horas antes de acostarse mejora de manera sustancial la arquitectura del sueño y la vitalidad del día siguiente.
Por defecto: 3,0 horas previas a la hora de acostarse
Línea base de hidratación y electrolitos (osmoticHydrationBaseline)Objetivo diario de líquidos y minerales (Mililitros + Miligramos)
Cuantifica las necesidades hídricas y de minerales esenciales durante el ayuno. Conforme la insulina disminuye, los riñones liberan de forma fisiológica agua y sodio almacenados (natriuresis del ayuno). Ingerir de 30 a 35 ml de líquido por kilogramo de peso corporal (habitualmente entre 2.500 y 3.500 ml al día) junto con electrolitos clave (sodio, potasio y magnesio) previene molestias comunes como mareos, cefaleas y fatiga vespertina.
Por defecto: 3.000 ml de agua + electrolitos esenciales
