Ratio du protocole de jeûne (fastingProtocolRatio)Répartition journalière (Heures de jeûne : Heures d'alimentation)
Définit la répartition quotidienne des 24 heures entre repos calorique total (jeûne) et apport nutritionnel (prise alimentaire). Les protocoles circadiens éprouvés s'étendent du 14:10 (équilibre circadien doux) et 16:8 (la référence clinique pour la flexibilité métabolique) jusqu'au 18:6 (oxydation lipidique accrue) et 20:4 / 23:1 (OMAD ou repas unique journalier). Les périodes de jeûne dépassant 16 heures incitent le foie à épuiser ses réserves de glycogène et déclenchent l'autophagie cellulaire.
Par défaut : Protocole 16:8 (16 heures de jeûne / 8 heures d'alimentation)
Seuils des phases métaboliques (metabolicPhaseThresholds)Repères biologiques postprandiaux (Heures écoulées depuis le dernier repas)
Cartographie les transitions cellulaires et hormonales de l'organisme après la dernière bouchée : Phase 1 État nourri (0–4 h : hausse du glucose et de l'insuline, assimilation des nutriments) ; Phase 2 Début de transition (4–12 h : normalisation de la glycémie, baisse de l'insuline, libération de l'énergie hépatique) ; Phase 3 Brûlage des graisses & induction de la cétose (12–18 h : baisse d'environ 80 % du glycogène hépatique, mobilisation des acides gras) ; Phase 4 Cétose & autophagie cellulaire (18–24 h : production hépatique de corps cétoniques, recyclage cellulaire par autophagie) ; Phase 5 Autophagie profonde & pic d'hormone de croissance (24–48 h et + : élévation de l'hormone de croissance jusqu'à 500 % pour préserver la masse musculaire et nettoyage cellulaire maximal).
Par défaut : Phase 1 : 0–4 h | Phase 2 : 4–12 h | Phase 3 : 12–18 h | Phase 4 : 18–24 h | Phase 5 : 24 h+
Précision temporelle absolue (temporalElapsedPrecision)Synchronisation continue sur l'horloge système en arrière-plan
Calcule la durée exacte de jeûne écoulée en s'ancrant directement sur l'horloge interne temps réel de votre appareil. Contrairement aux simples chronomètres d'affichage qui se figent en cas de mise en veille ou d'économie d'énergie, cette synchronisation continue garantit un suivi ininterrompu même avec l'écran verrouillé, l'ordinateur fermé ou lors d'un rafraîchissement de page.
Par défaut : Synchronisation horloge système temps réel (dérive nulle)
Heure limite de repas inversée (reverseMealCutoff)Calculateur d'horaire à rebours (Heure du repas cible moins durée du jeûne)
Calcule à rebours l'heure exacte à laquelle vous devez cesser de manger ce soir afin de rompre confortablement votre jeûne lors d'un dîner en famille, d'un déjeuner professionnel ou d'un événement social demain. La prise en compte d'une pause digestive recommandée de 30 minutes avant le coucher garantit une baisse naturelle de l'insuline avant le sommeil.
Par défaut : Heure du repas cible moins durée de jeûne
Fenêtre circadienne de mélatonine (circadianMelatoninWindow)Marge de jeûne nocturne (Heures entre la dernière bouchée et le sommeil)
Calcule la marge protectrice entre votre dernier repas de la journée et l'heure prévue du coucher. Les études cliniques du sommeil démontrent que manger dans les 2 à 3 heures précédant l'endormissement retarde la sécrétion naturelle de mélatonine, augmente la fréquence cardiaque nocturne au repos de 8 à 12 bpm et inhibe le sommeil profond à ondes lentes. Respecter un intervalle de 3 à 4 heures avant le coucher améliore nettement l'architecture du sommeil et l'énergie au réveil.
Par défaut : 3,0 heures avant l'heure de coucher cible
Base hydrique et électrolytique osmotique (osmoticHydrationBaseline)Objectif journalier en liquides et minéraux (Millilitres + Milligrammes)
Quantifie les besoins quotidiens en liquides et en minéraux essentiels pendant le jeûne. Lorsque l'insuline diminue, les reins éliminent naturellement l'eau et le sodium stockés (phénomène de natriurèse de jeûne). Boire 30 à 35 ml de liquide par kilogramme de poids corporel (soit environ 2 500 à 3 500 ml) associé aux électrolytes essentiels (sodium, potassium et magnésium) prévient les désagréments fréquents tels que vertiges, céphalées et fatigue d'après-midi.
Par défaut : 3 000 ml d'eau + électrolytes essentiels
