Bewältigte Trainingslast (kg / lbs)Positiver Dezimalwert (kg oder lbs)
Gesamte bewältigte Last über den vollständigen anatomischen Bewegungsumfang (ROM), inklusive Hantelstange, Verschlüssen und Hantelscheiben. Eine exakte Maximalkraft-Ermittlung erfordert die Berücksichtigung des Stangeneigengewichts statt reiner Scheibenzählung; das Auslassen des Leergewichts (üblicherweise 20 kg bei Olympia-Männerstangen oder 15 kg bei Frauenstangen) verzerrt die submaximale Progressionskurve und unterschätzt die neuromuskuläre Spitzenkraft um bis zu 20 %.
Standard: 100 kg / 225 lbs
Absolvierte Wiederholungen (Wdh. / RM)Wiederholungsanzahl (1 bis 15 Wdh.)
Anzahl sauber und kontinuierlich ausgeführter Wiederholungen bis zum technischen Formversagen oder Muskelversagen. In der Trainingswissenschaft ist die neuromuskuläre Vorhersagegenauigkeit zwischen 1 und 5 Wiederholungen am höchsten (Fehlerspanne ±1,5 % bis ±2,5 %), bleibt bis zu 10 Wiederholungen solide und sinkt bei über 10 Wiederholungen deutlich ab, da anaerobe Glykolyse und kardiorespiratorische Ermüdung die reine Rekrutierung motorischer Einheiten überlagern.
Standard: 5 Wdh.
Subjektive Belastungsempfindung (RPE / RIR)Borg-Tuchscherer-Skala (6,5 bis 10,0 RPE)
Standardisierte Skala für die Nähe zum Muskelversagen, wobei RPE 10 null verbleibende Wiederholungen im Tank (0 RIR / Reps in Reserve) bedeutet, RPE 9 genau 1 RIR und RPE 8 genau 2 RIR. Die RPE-Korrektur passt die effektive Wiederholungszahl mathematisch an, falls Sätze nicht bis zur völligen Erschöpfung ausgeführt wurden. Dies ermöglicht eine verletzungsfreie, präzise Kraftmessung im submaximalen Bereich.
Standard: 10,0 (0 RIR / Muskelversagen)
Wissenschaftliches BerechnungsmodellBiomechanische Modellauswahl
Mathematisches Berechnungsmodell zur Extrapolation der Maximalkraft. Die Brzycki-Formel verläuft linear und konservativ für 1 bis 10 Wiederholungen; Epley ist der weltweite Standard im Kraftdreikampf (Powerlifting); Lander modelliert quadratisch; Lombardi nutzt Potenzfunktionen. Der Ensemble-Konsens berechnet den Median aller 7 validierten Formeln, um individuelle Berechnungsabweichungen auszugleichen.
Standard: Ensemble-Konsens (Median aus 7 Formeln)
Stangeneigengewicht & Verschluss-ZuschlagEigengewicht der Hantelstange (kg / lbs)
Eigengewicht der Langhantelstange inklusive Hantelverschlüssen (Klemmen). Standardmäßige Olympia-Männerhanteln wiegen 20 kg (44,09 lbs, nominal 45 lbs); Olympia-Frauenhanteln wiegen 15 kg (33,07 lbs, nominal 35 lbs); offizielle Wettkampfverschlüsse wiegen 2,5 kg pro Paar und Standard-Federklemmen insgesamt rund 0,5 kg.
Standard: 20 kg / 45 lbs (Standard-Olympiahantel)
Ziel-Trainingsintensität (% 1RM)Intensitätsbereich (50 % bis 100 %)
Vorgegebener Prozentsatz der 1RM für autoreguliertes Krafttraining: 90 % bis 100 % für maximale neuromuskuläre Rekrutierung und Wettkampf-Singles, 80 % bis 85 % für 5er-Wiederholungsbereiche und myofibrilläre Hypertrophie, 70 % bis 75 % für progressives Volumen sowie 50 % bis 60 % für Schnelligkeitstraining (Dynamic Effort) und Aufwärmsätze.
Standard: 80 % (Schwelle für Kraft & Hypertrophie)
