Carga Total Levantada (kg / lb)Carga Decimal Positiva (kg ou lb)
Resistência total deslocada ao longo de toda a amplitude anatômica do movimento, incluindo a barra, presilhas e anilhas. A avaliação precisa exige considerar o peso próprio da barra (tara) e não somente as anilhas; desconsiderar a barra vazia (normalmente 20 kg ou 15 kg) distorce as curvas de predição submáxima e subestima a força neuromuscular de pico em até 20%.
Padrão: 100 kg / 225 lb
Repetições Realizadas (Contagem de RM)Contagem de Repetições (1 a 15 reps)
Número de repetições contínuas com técnica perfeita executadas antes da perda de padrão biomecânico ou exaustão muscular. Na ciência do esporte, a acurácia preditiva neuromuscular é máxima entre 1 e 5 repetições (margem de erro de ±1,5% a ±2,5%), mantém-se confiável até 10 repetições e degrada-se acima de 10 reps, quando a glicólise anaeróbia e a fadiga cardiorrespiratória sistêmica superam o recrutamento neural de unidades motoras.
Padrão: 5 reps
Percepção Subjetiva de Esforço (RPE / RIR)Escala Borg-Tuchscherer (6,5 a 10,0 RPE)
Métrica padronizada de proximidade da falha muscular, na qual RPE 10 indica 0 repetições em reserva (RIR), RPE 9 indica 1 RIR e RPE 8 indica 2 RIR. Ajusta as repetições efetivas para evitar a subestimação do 1RM em séries que não foram levadas até a exaustão extrema, permitindo monitorar o ganho de força com segurança sem os riscos de lesão de uma falha concêntrica máxima.
Padrão: 10,0 (0 RIR / falha concêntrica)
Modelo de Fórmula CientíficaSeletor de Modelo Biomecânico
Modelo matemático utilizado para extrapolar a força máxima. Brzycki é linear e conservador para 1 a 10 repetições; Epley é a referência consagrada no levantamento de peso e powerlifting; Lander utiliza ajuste quadrático; Lombardi emprega curvas de potência; Consenso Ensemble calcula a mediana entre os 7 modelos validados para eliminar distorções de fórmulas isoladas.
Padrão: Consenso Ensemble (Mediana de 7 Modelos)
Tara da Barra & Peso das PresilhasPeso do Equipamento / Tara (kg / lb)
Peso da barra e das presilhas ou grampos de fixação. Barras olímpicas masculinas oficiais pesam 20 kg (44,09 lb, nominal 45 lb); barras olímpicas femininas pesam 15 kg (33,07 lb, nominal 35 lb); presilhas de competição acrescentam 2,5 kg (5,5 lb) por par, e presilhas simples de mola somam cerca de 0,5 kg no total.
Padrão: 20 kg / 45 lb (Olímpica Padrão)
Percentual de Intensidade Alvo (% 1RM)Faixa de Intensidade (50% a 100%)
Percentual prescrito do 1RM empregado na periodização autorregulada de força: 90% a 100% para pico de ativação neuromuscular e repetições singulares competitivas, 80% a 85% para força em 5 repetições e hipertrofia miofibrilar, 70% a 75% para acúmulo de volume, e 50% a 60% para trabalho de velocidade, potência dinâmica e aquecimento específico.
Padrão: 80% (Limiar de Força / Hipertrofia)
