Carga levantada (kg / lbs)Carga decimal positiva (kg o lbs)
Resistencia total desplazada en el rango de movimiento anatómico completo, incluyendo la barra, los cierres y los discos. Para una estimación precisa es indispensable incluir la tara de la barra en lugar de contar únicamente los discos; omitir el peso de la barra olímpica vacía (habitualmente 20 kg / 44 lbs o 15 kg / 33 lbs) sesga las curvas de predicción submáxima y subestima la fuerza neuromuscular máxima real hasta en un 20%.
Por defecto: 100 kg / 225 lbs
Repeticiones completadas (recuento RM)Número de repeticiones (1 a 15)
Número de repeticiones continuas ejecutadas con técnica estricta antes del fallo muscular o la degradación postural. En ciencias del deporte, la precisión predictiva neuromuscular es óptima entre 1 y 5 repeticiones (margen de error de ±1,5% a ±2,5%), se mantiene sólida hasta las 10 repeticiones y disminuye notablemente a partir de 10 reps, cuando la glucólisis anaeróbica y la fatiga cardiorrespiratoria sistémica prevalecen sobre el reclutamiento puro de unidades motoras.
Por defecto: 5 reps
Nivel de esfuerzo percibido (RPE / RIR)Escala Borg-Tuchscherer (6,5 a 10,0 RPE)
Medida estandarizada de proximidad al fallo muscular, donde RPE 10 representa 0 repeticiones en reserva (RIR 0), RPE 9 equivale a 1 RIR y RPE 8 equivale a 2 RIR. Ajusta las repeticiones efectivas para no subestimar el 1RM cuando las series no se llevan al fallo técnico absoluto, permitiendo monitorizar la progresión de fuerza sin asumir riesgos lesivos innecesarios.
Por defecto: 10,0 (0 RIR / al fallo)
Modelo de fórmula científicaSelector de modelo biomecánico
Modelo matemático aplicado para extrapolar la fuerza máxima. Brzycki es lineal y conservador entre 1 y 10 repeticiones; Epley es el estándar de referencia en powerlifting; Lander emplea una relación cuadrática; Lombardi utiliza curvas de potencia; el Consenso por Mediana calcula el valor central de los 7 modelos validados para eliminar sesgos de fórmulas individuales.
Por defecto: Consenso por Mediana (7 modelos)
Tara de la barra y cierresPeso base del equipo (kg / lbs)
Peso total de la barra vacía y las mordazas de sujeción. La barra olímpica masculina reglamentaria pesa 20 kg (44,09 lbs, nominal 45 lbs); la barra olímpica femenina pesa 15 kg (33,07 lbs, nominal 35 lbs); los cierres de competición suman 2,5 kg (5,5 lbs) por pareja, y las pinzas de muelle básicas añaden unos 0,5 kg (1,1 lbs) en total.
Por defecto: 20 kg / 45 lbs (Olímpica estándar)
Intensidad de entrenamiento objetivo (% 1RM)Rango de intensidad (50% a 100%)
Porcentaje del 1RM programado según el objetivo de la sesión: 90% a 100% para máxima activación neuromuscular y repeticiones individuales competitivas, 80% a 85% para rangos de fuerza de 5 repeticiones e hipertrofia miofibrilar, 70% a 75% para acumulación de volumen y 50% a 60% para trabajo de velocidad, esfuerzo dinámico y aproximación.
Por defecto: 80% (Umbral de fuerza e hipertrofia)
