Charge soulevée (kg / lbs)Valeur décimale positive (kg ou lbs)
Résistance totale déplacée sur l'amplitude articulaire complète (ROM), incluant la barre, les colliers de serrage et les disques. Pour une estimation fiable, il est impératif d'intégrer le poids à vide de la barre (habituellement 20 kg pour les hommes ou 15 kg pour les femmes) au lieu de compter uniquement les disques, sous peine de fausser les courbes de prédiction et de sous-estimer la force maximale neuromusculaire jusqu'à 20 %.
Par défaut : 100 kg / 225 lbs
Répétitions réussies (Nombre de RM)Nombre de répétitions (1 à 15 reps)
Nombre de répétitions continues exécutées avec une technique irréprochable avant dégradation posturale ou échec musculaire. En physiologie du sport, la précision prédictive neuromusculaire est maximale entre 1 et 5 répétitions (marge d'erreur de ±1,5 % à ±2,5 %), demeure robuste jusqu'à 10 répétitions, puis se dégrade au-delà car la glycolyse anaérobie et la fatigue cardiorespiratoire surpassent le simple recrutement des unités motrices.
Par défaut : 5 reps
Taux d'effort perçu (RPE / RIR)Échelle de Borg-Tuchscherer (6,5 à 10,0 RPE)
Mesure standardisée de la proximité de l'échec, où RPE 10 indique 0 répétition en réserve (RIR), RPE 9 indique 1 RIR et RPE 8 indique 2 RIR. Ce facteur réajuste le nombre de répétitions effectives lorsque les séries ne sont pas poussées jusqu'à l'échec absolu, permettant ainsi un suivi précis de la force sans s'exposer au risque de blessure lié aux séries maximales.
Par défaut : 10,0 (0 RIR / échec)
Modèle de formule scientifiqueSélecteur de modèle biomécanique
Modèle mathématique employé pour extrapoler la force maximale. Brzycki est linéaire et conservateur pour 1 à 10 répétitions ; Epley est le standard de référence en force athlétique (powerlifting) ; Lander applique une approche quadratique ; Lombardi utilise des courbes de puissance ; le consensus d'ensemble calcule la médiane des 7 modèles validés pour neutraliser les biais méthodologiques individuels.
Par défaut : Consensus d'ensemble (Médiane des 7 modèles)
Tare de la barre et colliers de serragePoids à vide de l'équipement (kg / lbs)
Masse de la barre nue et des bagues de serrage. Une barre olympique standard pour hommes pèse 20 kg (44,09 lbs, nominalement 45 lbs) ; une barre olympique pour femmes pèse 15 kg (33,07 lbs, nominalement 35 lbs) ; les colliers de compétition ajoutent 2,5 kg (5,5 lbs) par paire et les pinces à ressort ordinaires ajoutent environ 0,5 kg (1,1 lb) au total.
Par défaut : 20 kg / 45 lbs (Olympique standard)
Pourcentage d'intensité cible (% 1RM)Plage d'intensité (50 % à 100 %)
Pourcentage prescrit de la 1RM utilisé en programmation de force autorégulée : 90 % à 100 % pour le recrutement neuromusculaire maximal et les barres simples de compétition, 80 % à 85 % pour la force en séries de 5 et l'hypertrophie myofibrillaire, 70 % à 75 % pour l'accumulation de volume, et 50 % à 60 % pour le travail de vitesse, l'effort dynamique et l'échauffement.
Par défaut : 80 % (Seuil de force & hypertrophie)
