1RM Développé Couché

Calculateur 1RM Développé Couché

Calculez instantanément votre 1RM au développé couché grâce aux formules de Brzycki, Epley et Lombardi. Obtenez votre tableau de pourcentages, la répartition des disques et vos cibles RPE.

Répétitions rapides

Paramètres & Données d'entrée

185 lbs
lbs

Charge totale soulevée incluant la barre et les disques (ex. 80 kg ou 100 kg).

5 reps

Nombre de répétitions propres complétées (1 à 10 pour une précision optimale).

RPE 9.0 (1 RIR)
Répétitions effectives5 + 1 = 6 reps
180 lbs
lbs

Votre poids corporel pour évaluer votre ratio de force relative (ex. 75 kg ou 80 kg).

1RM moyen (Consensus des formules)
219.7lbs
Indicateur principal (1RM) (6 clinical formulas)
Training Max sécurisé (90 % du 1RM)
197.7lbs
Efficience & Force relative (Wendler 5/3/1 protocol)
Ratio poids de corps (Force relative)
1.22×BW
Intermédiaire
0.0x1.25x2.2x+
Niveau de force athlétiqueIntermédiaire

Calcul haute performance côté client

Calculs de force et projections de charge exécutés instantanément dans la mémoire locale de votre navigateur.

Wendler 90% Training Max:197.7 lbs
Tested Rep Exertion:5 reps @ RPE 9.0 (1 RIR)

Estimated Repetition Maximums (Working Loads)

Target Reps% of 1RMPrescribed LoadPlates Each Sleeve
1RM100%220.0 lbs1×45, 1×35, 1×5, 1×2.5
2RM95%207.5 lbs1×45, 1×35
3RM93%205.0 lbs1×45, 1×35
4RM90%197.5 lbs1×45, 1×25, 1×5
5RMCurrent87%190.0 lbs1×45, 1×25, 1×2.5
6RM85%187.5 lbs1×45, 1×25
8RM80%175.0 lbs1×45, 2×10
10RM75%165.0 lbs1×45, 1×10, 1×5
Zero Server Telemetry
Indicateur principal (1RM)219.7 lbs
Efficience & Force relative197.7 lbs
Performance nette estimée1.22× BW
Colliers de serrage (Stop-disques)1×45, 1×25

Calcul haute performance côté client

Calculs de force et projections de charge exécutés instantanément dans la mémoire locale de votre navigateur.

Confidentialité totale sans transfert serveur

Vos données d'entraînement et mensurations restent strictement sur votre appareil, sans transmission externe.

Exportation et programmation prêtes à l'emploi

Formats structurés et optimisés prêts pour vos carnets d'entraînement, tableurs de force et bilans de coaching.

ToolsAA•Utilitaires web 100% privés côté client

Avertissement d'entraînement : Les estimations de 1RM reposent sur des modèles statistiques (Brzycki, Epley, Lombardi) dont la précision diminue au-delà de 10 répétitions. Échauffez-vous rigoureusement, utilisez toujours des barres de sécurité ou un pareur attentif, et consultez un professionnel de santé avant de tester des charges maximales.

Référence technique et guide d'architecture

Calculateur 1RM Développé Couché — Guide de référence

Calculez instantanément votre 1RM au développé couché grâce aux formules de Brzycki, Epley et Lombardi. Table de pourcentages, chargement des disques et objectifs RPE.

Calculateur 1RM Développé Couché — Guide de référence — Architecture en mémoire côté client et flux de données
Calculateur 1RM Développé Couché — Guide de référence — Architecture en mémoire côté client et flux de données

Paramètres clés et contrôles

Charge sous-maximale sur la barreMasse de la barre avec colliers

Poids brut total chargé sur la barre, tare des manchons incluse. Pour une précision mathématique optimale, la charge testée doit représenter entre 70 % et 90 % de votre capacité maximale estimée.

Par défaut : 85 kg (185 lbs)
Nombre de répétitions à l'échecNombre de répétitions validées

Répétitions strictes (en touch-and-go ou avec pause) validées avant dégradation technique. La physiologie de l'exercice démontre que la précision des équations chute au-delà de 10 répétitions en raison de l'endurance anaérobie.

Par défaut : 5 répétitions
Niveau d'effort perçu (RPE)Indice RIR de Borg-Tuchscherer

Mesure de l'intensité subjective : le RPE 10 indique zéro répétition en réserve (échec strict), le RPE 9 équivaut à 1 répétition en réserve (1 RIR) et le RPE 8 à 2 répétitions en réserve. Normalise les séries sous-maximales pour projeter le 1RM réel.

Par défaut : RPE 9,0 (1 RIR)
Poids de la barre olympique à videMasse structurelle de la barre

Masse de la barre nue non chargée. Le standard IPF/IWF hommes est de 20 kg (45 lbs, fût de 28 mm) ; le standard femmes est de 15 kg (35 lbs, fût de 25 mm) ; les barres d'apprentissage technique pèsent entre 5 et 7 kg (10 à 15 lbs).

Par défaut : 20 kg (45 lbs)
Poids corporel de l'athlèteIndicateur de référence au poids de corps

Masse corporelle totale utilisée pour calculer le ratio poids/puissance : Débutant (1,0× PDC), Intermédiaire (1,25× PDC), Confirmé (1,75× PDC) et Élite (2,0×+ PDC) selon les grilles de compétition IPF.

Par défaut : 82 kg (180 lbs)

Conseils de pro et bonnes pratiques

Limitez le test entre 3 et 6 répétitions pour une précision optimale

Les formules de Brzycki et d'Epley affichent une marge d'erreur inférieure à 2,5 % lorsque le test sous-maximal est réalisé entre 3 et 6 répétitions. Au-delà de 10 répétitions, la fatigue métabolique, le tamponnage de l'acide lactique et la répartition des fibres musculaires faussent le calcul, surestimant souvent le 1RM réel de 8 % à 15 %.

Prenez en compte la pause de compétition face au rebond touch-and-go

Le développé couché en touch-and-go utilise le cycle étirement-détente (SSC) des tendons pectoraux et la souplesse de la cage thoracique pour générer 5 % à 8 % de force de rebond transitoire. En force athlétique (powerlifting), retirez 5 % aux calculs en touch-and-go pour obtenir votre 1RM homologué avec temps d'arrêt.

Programmez sur un Training Max (TM) à 90 % plutôt que sur le 1RM absolu

Les méthodes de périodisation de référence (Jim Wendler 5/3/1, RTS, Westside) basent leurs pourcentages de travail sur un « Training Max » fixé à 90 % du 1RM calculé. Cela préserve l'intégrité articulaire acromio-claviculaire et gléno-humérale tout en garantissant une surcharge progressive sans épuisement du système nerveux central.

Contrôlez le poids des colliers et la symétrie de chargement

Les pinces à ressort olympiques ont un poids négligeable (~50 g), mais les colliers de compétition métalliques ou Lock-Jaw pèsent 0,5 kg (1,1 lb) par paire. Sur des barres proches de votre charge maximale, le déplacement d'un disque non verrouillé crée un couple de torsion asymétrique propice aux conflits sous-acromiaux de l'épaule.

Pièges courants et dépannage

⚠️Le 1RM calculé échoue lors de la tentative réelle sur le banc

Les séries de test à répétitions élevées (8+ répétitions) surestiment la synchronisation des unités motrices et le taux de développement de la force (RFD) sur un maxi. Si votre 1RM a été évalué sur 8 à 10 répétitions, refaites un test avec une charge plus lourde à 3 ou 4 répétitions, ou déduisez 5 % avant de charger la barre pour votre tentative maximale.

⚠️La série sous-maximale a été arrêtée avant l'échec, faussant le résultat

Ne traitez jamais une série avec des répétitions en réserve comme un échec musculaire réel. Positionnez le curseur RPE sur votre effort effectif (ex. : si vous avez validé 5 répétitions mais pouviez en faire 2 de plus, choisissez RPE 8,0). Le calculateur ajoutera 2 répétitions effectives à l'équation, évitant une sous-estimation de 7 à 10 kg.

⚠️Divergence entre les formules de Brzycki, Epley et Lombardi

La formule de Brzycki est structurellement prudente et très précise sur les séries courtes (2 à 6 répétitions), mais son dénominateur s'annule vers 37 répétitions. La formule d'Epley est linéaire et plus généreuse. Fiez-vous au consensus moyen calculé, qui pondère Brzycki et Epley pour lisser les disparités biomécaniques individuelles.

Foire aux questions (FAQ)

Quelle est la formule la plus précise pour calculer son 1RM au développé couché ?▼

La formule de Brzycki (Poids × 36 / (37 - Répétitions)) est largement reconnue comme le modèle mathématique le plus exact pour les plages de répétitions réduites (2 à 6 répétitions), avec une variance inférieure à 2,3 % par rapport aux tests 1RM réels en laboratoire. Entre 7 et 10 répétitions, la formule d'Epley (Poids × (1 + Répétitions / 30)) offre une meilleure fiabilité, raison pour laquelle notre calculateur génère un consensus pondéré incluant également les modèles de Lombardi et Mayhew.

Combien de répétitions à 100 kg (225 lbs) équivalent à un maxi de 140 kg (300 lbs) ?▼

Pour atteindre un 1RM calculé de 140 kg (300 lbs), vous devez soulever 100 kg (225 lbs) sur exactement 9 à 10 répétitions strictes (9 répétitions donnent environ 133 kg selon Brzycki et 132 kg selon Epley ; 10 répétitions donnent 136 à 140 kg selon Epley). Pour valider un 1RM de 100 kg (225 lbs), vous devez réussir 7 répétitions à 85 kg (185 lbs) ou 20 répétitions à 60 kg (135 lbs).

Quel est un bon 1RM au développé couché par rapport à son poids de corps ?▼

Pour les pratiquants masculins adultes : Débutant correspond à 1,0× le poids de corps (développer son propre poids), Intermédiaire à 1,25× le poids de corps, Confirmé entre 1,5× et 1,75× le poids de corps, et Élite (compétiteurs de force athlétique) au-delà de 2,0× le poids de corps. Pour les pratiquantes féminines : Débutante correspond à 0,5× le poids de corps, Intermédiaire à 0,75×, Confirmée à 1,0×, et Élite au-delà de 1,25× le poids de corps.

Pourquoi une estimation du 1RM est-elle plus sûre qu'un test de maxi réel ?▼

Tester un 1RM physique absolu soumet les tendons pectoraux, la coiffe des rotateurs et les articulations sterno-claviculaires à des contraintes axiales et de cisaillement maximales au point de plus grande vulnérabilité biomécanique, avec un risque élevé de déchirure musculaire et de fatigue nerveuse. Les calculs sous-maximaux réalisés entre 3 et 6 répétitions offrent une précision de 2 % à 3 % tout en préservant une marge de sécurité considérable et sans exiger de temps de récupération prolongé.

De combien une pause d'une seconde sur la poitrine réduit-elle le 1RM au développé couché ?▼

Avis de non-responsabilité: Cet outil est fourni à des fins éducatives et d'information uniquement et ne constitue pas un conseil financier. Consultez un conseiller qualifié. Avertissement : Cet outil est fourni exclusivement à des fins éducatives et informatives et ne constitue pas un conseil financier formel ni un engagement de prêt contraignant. Veuillez consulter un conseiller financier qualifié avant de prendre toute décision. Une pause réglementaire d'une seconde sur la poitrine réduit généralement votre 1RM au développé couché de 5 % à 10 % (soit environ 5 à 12 kg ou 10 à 25 lbs) par rapport à une exécution en touch-and-go. La pause dissipe l'énergie élastique emmagasinée dans les tendons du grand pectoral et supprime tout effet de rebond, exigeant un taux de développement de force (RFD) purement concentrique.

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