Masse maigre (LBM) & Taux de masse grasseDiagnostic de composition corporelle
Proportion exacte des tissus fonctionnels non adipeux (muscles squelettiques, squelette, organes internes, eau intracellulaire) calculée selon la formule : Poids total × (1 − % de masse grasse / 100). Cliniquement supérieure au poids brut sur la balance pour déterminer la dépense métabolique basale via la formule de Katch-McArdle, indexée directement sur la masse métaboliquement active.
Par défaut : 16 % de masse grasse (65,5 kg de masse maigre pour 78 kg de poids total)
Facteur d'activité physique (NAP / PAL)Coefficient de dépense énergétique
Multiplicateur physiologique validé appliqué au métabolisme de base (MB) : Sédentaire (1,20, travail de bureau avec déplacements minimes), Faiblement actif (1,375, 1 à 3 séances par semaine), Modérément actif (1,55, 3 à 5 séances structurées de musculation et cardio), Très actif (1,725, 6 à 7 séances intenses par semaine) et Extrêmement actif (1,90, entraînement d'endurance de compétition ou travail physique très exigeant).
Par défaut : 1,55 (Modéré : 3 à 5 séances d'entraînement par semaine)
Niveau d'expérience en musculationStratification du potentiel hypertrophique
Catégorise le potentiel individuel de gain de masse musculaire squelettique mensuelle selon le modèle physiologique d'Aragon-McDonald : Débutant (< 1 an de pratique) pouvant gagner 1,0 % à 1,5 % de son poids corporel par mois en masse maigre ; Intermédiaire (1 à 3 ans) atteignant 0,5 % à 1,0 % ; Avancé (> 3 ans) limité à 0,25 % à 0,5 % par mois en raison de la saturation myonucléaire.
Par défaut : Intermédiaire (gain mensuel de 0,5 % à 1,0 % de masse maigre)
Ratio protéique journalier (g/kg de masse maigre)Objectif nutritionnel en macronutriments
Apport quotidien en acides aminés exprimé par unité de masse maigre active. Le consensus scientifique en restriction calorique avec entraînement en résistance préconise 2,0 à 2,6 g/kg de masse maigre (soit 1,8 à 2,2 g/kg de poids corporel total) pour maximiser la synthèse protéique musculaire (MPS), franchir le seuil leucine (~3 g par prise) et contrecarrer la protéolyse musculaire accrue.
Par défaut : 2,2 g/kg de masse maigre
Stratégie de balance caloriqueModalité de gestion énergétique
Définit le déficit ou surplus énergétique ciblé : Maintenance isocalorique (variation nette de 0 %, idéale pour les profils intermédiaires déjà relativement secs), Léger déficit (-10 % à -15 %, optimal pour éliminer la masse grasse tout en préservant le tissu musculaire), ou Cyclage calorique (+10 % les jours d'entraînement, -15 % les jours de repos pour un timing nutritionnel avancé).
Par défaut : Cyclage calories & glucides (+10 % entraînement / -15 % repos)
